ダイエット時の夜食にピッタリな”豆腐お茶漬け”

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公開日： 2015/09/08 : 最終更新日：2015/09/08 ダイエット簡単, 裏ワザ, 豆腐, 食事

ダイエット中の大敵となるのが、空腹時。
中でも、夜遅くまで起きている時の空腹時は大変！

我慢したくても、ラーメンや揚げ物などカロリーが高い物を食べたくなってしまいますよね。

そこで今回紹介するのが、ダイエット中のあなたの強い味方となる低カロリーでヘルシーな”豆腐茶漬け”です

練習から帰宅。あまりに腹が減ったのでダイエット中に食えるおすすめ食を検索して出てきた豆腐茶漬けというものを今から食ってみます(^^) pic.twitter.com/pmtJLyIOvC

— マジ大道芸人ＨＡＭＡＲ (@magicianhamar) January 17, 2015

お昼はヘルシーに湯豆腐茶漬け＊ http://t.co/oPgbI1yWoO

— 沙貴 (@ga_ma_ko) January 16, 2015

お茶漬けの素でつくる豆腐茶漬け
豆腐入れたら、味付けはお茶漬けの素におまかせ☆

レシピはこちら
http://fytte.jp/

寒いときには、先に豆腐をレンジでチンしてから食べればホクホクになる

夜食にマッチしているのが、特に簡単に作れてしまうこと。
お茶漬けの素・豆腐・冷凍ご飯でもあれば、あっというまに出来てしまいます♪

ダシ汁に変えても、美味しい♪

冷えるので温かいお豆腐茶漬けを。めんつゆに漬けたお豆腐を出汁に入れ、温めてご飯にかけます。なかしまあさみさんの料理レシピ《とうめし》をアレンジしました。 http://t.co/HDNpjznBBf pic.twitter.com/MyNFSHPZsP

— 櫻餅 (@sakuramochiy) May 23, 2014

八杯豆腐だし茶漬け。茄子の漬物もいれてみました。 pic.twitter.com/sfjsnmT844

— 鹿取みゆき (@miyukikatori) July 8, 2013

昆布とカツオ節のだしを使えば、本格的な味わいに
http://gooday.nikkei.co.jp/

中華スープの素にしてもおいしい
http://cookpad.com/

ナメコを少々加えると、とろみがついてお腹の温め効果もアップ！
http://gooday.nikkei.co.jp/

レパートリーが豊富で、味に飽きが来ないっていうのも嬉しいですよね！

冷蔵庫にあるものなら結構イケる

お昼。いつもの豆腐茶漬けの野沢菜ながいもバージョン。 pic.twitter.com/Fg1ZQxaxka

— ぞの。 (@soakuhin) February 2, 2015

お昼なう。新生姜＆豆腐茶漬け。今回は新生姜を薄くスライスしました^^ pic.twitter.com/fM7O33aQ6c

— ぞの。 (@soakuhin) December 22, 2014

薬味たっぷりの味噌をトッピング
要は、すぐできるお味噌汁にｗ

レシピはこちら
http://www.nagatanien.co.jp/

豆腐に一手間加えても美味しいよ♪

いり豆腐茶漬け
豆腐をポロポロになるまでいためたいためてのせたもの。

レシピ
http://www.lettuceclub.net/

もうお茶漬けではなくなってしまいましたが、あったらホカホカするお夜食ですよね♪

豆腐は冷凍しておくと夜食に便利

切った豆腐を冷凍しておく
冷凍豆腐にすると、低カロリーのまま、食べ応えがUP！

冷凍用の密封袋などに入れて保存できる。使うときは、凍ったまま適量を割ってご飯の上にのせ、アツアツのスープをかければOK！
http://www.kyounoryouri.jp/

冷凍するとちょっと荒い高野豆腐みたいな食感を楽しめる
https://nanapi.jp/

水気を切ることで、豆腐より味が濃くなる
http://anahideo.com/

豆腐を冷凍してしまえば、ご飯も冷凍で十分なので、冷蔵庫に何もない時でも簡単に作れてしまいますね。
保存食の1つとしても最適な食事となるでしょう。

だからと言って、食べ過ぎはダメ！

ご飯とカロリー比較すると、ご飯150gで251kcalなのが、絹豆腐150gは84kcalですむ
http://karadanote.jp/

カロリーが低いお豆腐も、量を多く食べれば、ゆで卵1個よりもカロリーが高く、たんぱく質や脂質の量も増えてくる
http://www.do-yukai.com/

お豆腐を食べ過ぎることで、鉄分が体に吸収されなくなり貧血になる恐れがある
http://wooris.jp/

豆腐に限らず、何事も食べ過ぎはダメだということです。
カロリーが低い分、ついつい食べ過ぎてしまうかもしれませんが、お腹休め程度にしておきましょう。

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