ダイエットの基本の”き”。食事方法など知っておくと身体にトクです
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今や女性のほとんどの方が実践していると言っても過言ではないダイエット。
何でもかんでも興味を持ったダイエット方法を試せば良いというものではありません。
初心に帰って、基本的なことを知っておくと、今後のダイエットも更に捗りますし、効果的に痩せられると思います。
どうせ一時で終わるダイエットではありません。一生付き合っていくものなら、損しない方法で効率的に痩せたいですよね。
ダイエットは「体重を減らす」ことではない
「脂肪が増えた状態」を「太っている」というのです
http://mydiet.jp/正しいダイエットとは、体脂肪を正常な数値に戻すことにある
http://allabout.co.jp/体脂肪を減少させるメカニズムは簡単！ 要は、日常生活において、摂取エネルギーより消費エネルギーを増やせば痩せられるのです
http://allabout.co.jp/スマートに見えても、体脂肪率が高ければ「隠れ肥満」に。このタイプは、痩せていてもお腹だけポッコリという人も少なくないはず
http://mydiet.jp/
結局体脂肪率が高ければ、見栄えが悪いだけでなく、健康的にも問題ありだということ。
まずは「基礎代謝」を上げること
基礎代謝を上げることが、とても重要です
http://www.e-uruoi.net/運動をしていないときでも、消費エネルギー量が増える
http://www.e-uruoi.net/内臓を動かしたり体温を維持するなどに使われるエネルギーです
http://club.panasonic.jp/食べるのに痩せている人はいませんか？痩せている理由は、基礎代謝量が高いため、脂肪を燃焼しやすいカラダになっているから
http://nurse-riko.net/
確かに身の回りにも1人はいますよね。
自分よりもたくさん食べているのに痩せている友人。
基礎代謝量が高い事が1つの理由だったんですね！ダイエットにおいて代謝は大事なことなんですね！
結局、消費が上回るから太らないという構造が出来上がっているのですね！
生きているだけで自然と消費していくカロリーの事。基礎代謝の高い人は食べたそばから消費してしまう→脂肪が付かない→太らない
http://home.n03.itscom.net/
野菜はとにかく食べる事！
ダイエッターの強い味方と言えば、野菜
http://www.skincare-univ.com/食物繊維は繊維質の野菜類、コンニャク等に多く含まれています
http://www.know-dt.com/たっぷりの野菜サラダから食べます。太りにくい体質を作りましょう
http://club.panasonic.jp/食物繊維は、ダイエットの大敵である便秘予防や、糖質や脂肪の吸収を緩やかにする働きがあるので、積極的に摂取していきましょう
http://allabout.co.jp/野菜を食べてはいけません！なんて書いているダイエット本やサイトは存在しないのではないかというほど、野菜はダイエットに最適
http://www.skincare-univ.com/
食物繊維が含まれているものは野菜がほとんどです。
その食物繊維は身体に良いことばかりで、女性の悩みの種でもある便秘にも効果があります。
野菜に関して言えば、害は一切ありません。むしろ良い事の方ばかりです。
今日から積極的に食べるようにしましょう！
炭水化物は「朝食」「昼食」でしっかり食べる！
炭水化物を完全に抜くのは栄養上×
http://diet.goo.ne.jp/夜は代謝が落ちるので、夕食は早めに食べ終えよう
http://diet.goo.ne.jp/お米、パンなどの麺類、ジャガイモなどに多く含まれています
http://www.know-dt.com/炭水化物は、カラダの中でブドウ糖などに分解。その後、肝臓や筋肉にグリコーゲンに。また、一部は血液中に血糖に変わります
http://mydiet.jp/
朝・昼はしっかり食べたいですが、夜の炭水化物は控えめにしましょう！
過剰に摂取してしまうと、インシュリンを大量に分泌し脂肪を増やす働きも同時に持っています。ですから、その後にエネルギーを必要とし、また消費もする朝食・昼食では、炭水化物をしっかりと摂取
http://home.n03.itscom.net/
炭水化物を抜くダイエット方法が流行っていますが、何事もやり過ぎはNG。
バランスよく行っていくのが、ダイエットの鉄則でもあります。
夜以外の朝・昼はしっかり炭水化物を食べましょう！
砂糖を減らしましょう！
白砂糖よりは黒糖・蜂蜜など
http://allabout.co.jp/砂糖の食べる量を減らすという事をしてみてはいかがでしょうか？
http://blog.livedoor.jp/お店では我慢しましょう。どうしても甘いものが食べたい時は、代替案として、家で「フルーツ」を食べるのがオススメです
http://diet.goo.ne.jp/三食でしっかりと炭水化物を摂取しているので、それ以上、炭水化物の一つである砂糖を摂取することは、太りやすくなるのです
http://blog.livedoor.jp/
砂糖の過剰摂取はお肌にも悪影響です。
値段は少々高くなってしまいますが、女性も好きな人が多いフルーツは甘くて美味しいので非常にオススメですよ！
人工的なトランス脂肪酸は避けよう
自然界に存在しない、部分硬化油に含まれるものだけです
http://www.lifehacker.jp/これらの悪玉トランス脂肪酸は、心臓疾患との相関が指摘されており、おそらく糖尿病や肥満とも関連があると考えられています
http://www.lifehacker.jp/
有名所で言えば、マーガリンは非常に危険です！
日常でもパンケーキやパンに付けて食べている人もいると思います
現在ではバターに代わる家庭用のマーガリンとして、またショートニングという名で製造用に使われる無味のマーガリンはパンや菓子類の練り込み材料として、フライドポテトやチキンの揚げ油として、アイスクリームやコーヒー用のミルク、カレーのルウなどの加工食品などに、広く使われている。
http://www.jca.apc.org/プラスチックにたいへん似ていて、科学者たちは「オイルのプラスチック化」と呼んでいた
http://www.jca.apc.org/マーガリンを食べることによって病気になる可能性があることから、アメリカでは使用禁止
http://kireinasekai.com/
欧州やアジアでも使用料に規制が入っているほど危険視されているものなのです。
基本中の基本。しっかり噛む
mripp
よく噛み、食事の時間を長くするだけで、ダイエット効果
http://nikkancareism.jp/噛むことで早めに満腹感を得ることが出来、食べ過ぎを防げる
http://beauty-matome.net/本当にやせたいと思うなら、よく噛んで時間をかけて食べること
http://diet.goo.ne.jp/よく噛むことで、「満腹中枢」を刺激することができるうえに、時間をかけることにもつながり、食べ過ぎ予防に効果絶大です
http://nikkancareism.jp/よく噛んでゆっくり食べるコツは、たとえば、一度口に食べ物を入れたら、飲み込むまではいったん箸を置いてみるのもいい方法です
http://diet.goo.ne.jp/
噛むことは非常に大事。
噛めば食べ過ぎ予防になる他にも、唾液の分泌が増え、バイキンもしっかり洗い流してくれるので口臭の予防にもなるんですよ！
ここまでダイエットの基本を紹介してきましたが、何事も基本は大事で、しっかり理解しておく必要があります。
今回学んだことで、今後のダイエットに活かしてもらえれば嬉しいです！
