ダイエット中もこれなら安心!低カロリーな簡単自家製スイーツレシピ17選

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分かっていてもなかなか勝てない”甘~い誘惑”

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甘いものを全くやめてしまうことはとっても難しいこと。

ストレスも溜まりやすく、どこかで限界が来てしまいそうですね。

ダイエット中はタブーとされがちな間食ですが、食べすぎなければ問題ありません

 

逆に食事と食事の間が長い場合、間食して空腹を抑えておくことで、食べすぎを予防できます。

甘いもの=高カロリーというのは昔の話
今回はダイエット中でも食べられる低カロリーなスイーツのレシピをご紹介します♪

 

1.ヘルシー☆カッテージチーズケーキ

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材料 (8人分)
カッテージチーズ200g
生ク−リム200g
牛乳100g
オレンジジュース100%250cc
砂糖110g
ゼラチン15g
レモン汁少々
ビスケット10枚くらい
イチゴ(お好きなフル−ツでok)適量

http://cookpad.com/recipe/3031176

ビスケット無しでも美味しいです。ケーキにフル−ツソ−スなどかけてgood!

 

2.ムース仕立てのヘルシー・レアチーズ

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材料
クリームチーズ200g
豆腐200g (絹)
生クリーム200cc ※牛乳でも。
砂糖50g
メープルシロップ大さじ2~3 ※はちみつでも。
コーンスターチ30g ※片栗粉でも。

http://allabout.co.jp/gm/gc/6869/?FM=compi_linkitem-4

出来上がりに、メイプルシロップや水で溶いたジャム(1:1の割合)をかけたり、フルーツを添えれば、ちょっとオシャレなデザートになります。

 

3.低カロリースイーツ☆桜レアチーズケーキ☆

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材料 (直径7cmココット皿×7個分)
プレーンヨーグルト300g
生クリーム(低脂肪)150g
グラニュー糖50g
板ゼラチン(粉でもOKです)9g(1.5g×6枚)<粉=小さじ2>
桜の塩漬け適量
レモン汁小さじ2

http://cookpad.com/recipe/1097573

オレオやビスケットを砕いて溶かしバターを加えて固めたもを土台に使いますと、丸型を使ってホール状のケーキが作れます。

 

4.電子レンジで簡単!いちごの米粉スポンジケーキ

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材料
卵60g(Mサイズ1個)
自然甘味料25g(ラカント)
米粉25g
ベーキングパウダー5g
いちご70g(4~5粒)
練乳15g(大さじ1)

http://allabout.co.jp/gm/gc/44218/?FM=compi_linkitem-5

子供から大人まで誰もが大好きないちごのショートケーキ。でもそのカロリーは、1個で約300~450kcal。

 

5.低カロリーだけど濃厚♡チョコチーズケーキ

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材 料(直径18cm人分)
カッテージチーズ(裏ごしタイプのもの)200g
板チョコ(明治ブラック使用)2枚(約100g)
豆乳200cc
卵2個
薄力粉大さじ4
砂糖大さじ3
あれば 洋酒(ラム酒、ブランデーなど)大さじ1
あれば 粉砂糖(飾り用)適宜

http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1570006082/

ミキサーであっという間に作れるカロリー控えめのチョコチーズケーキです♡

 

6.低カロリー&低コストの♪簡単チーズケーキ

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材 料(18cm型 人分)
カッテージチーズ(裏ごしタイプのもの)200g
豆乳200cc
砂糖80g
薄力粉大さじ4
卵2個
レモン汁大さじ3

http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1570004554/

クリームチーズのかわりに高タンパク・低脂肪のカッテージチーズを、牛乳や生クリームのかわりに豆乳を使ってヘルシーなチーズケーキを作りました。

 

7.ダイエット中でも幸せ純生ロール♪

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材料 (20×27cm 8切)
卵2個
砂糖30g
薄力粉30g
サラダ油1g
バニラオイル三滴
生クリーム80g

http://cookpad.com/recipe/2120808

低カロリー甘味料を使わなくても、ロールケーキ自体が低カロリーです!

 

8.チョコレートなしで作る♪低カロリートリュフ♪

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材 料(3~4人分)
ココアパウダー70g
粉砂糖(なければ普通の砂糖でも可)60~70g
牛乳or豆乳70ml
ゼラチン5g
水大さじ1と1/2
洋酒大さじ1

http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1790004351/

チョコレートの代わりにココアパウダーとゼラチンで低カロリーの生チョコを作る

 

9.生クリーム不要/豆腐で生チョコ風トリュフ

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材料 (抹茶 32個+ココア 24個+粉砂糖 16個)
チョコレート300g
絹豆腐300g
蜂蜜大さじ2
上新粉適量(基本不要)
トッピング適量
ココアパウダー
抹茶パウダー
粉砂糖
..etc

http://cookpad.com/recipe/2889170

豆腐,チョコを同量使用しているので、カロリー,糖質 共に1/2もカット出来ちゃいます!!

 

10.低カロ★魅惑のチョコロールケーキ

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材料
薄力粉30g
たまごM3こ
パルスイート15g
ココアパウダー8g
スキムミルク10g
ココアパウダー5g
ゼラチン2g
低脂肪生クリーム30m

http://cookpad.com/recipe/3076007

まるまる食べても500kcal★生クリームではなくスキムミルク使用チョコのムースにするだけで、カロリー大幅ダウン!

 

11.チョコレートもバターも使わないヘルシーチョコレートタルト

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材料
アボカド 2個(常温)
ココアパウダー 120ml
メープルシロップ 180ml
ココナッツオイル 大さじ2(常温)
バニラエッセンス 大さじ1
塩 少々
ピーカンナッツ 960ml
ココアパウダー 120ml
バニラエッセンス 大さじ1
塩 小さじ1/4
メープルシロップ 180ml

https://otdp.co/media/entry/453

混ぜるだけで出来上がりの失敗しないお菓子作りならこれ!!低カロリースイーツです。

 

12.豆乳のクレームブリュレ

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材料
直径6cmココット6個分
生クリーム150ml
豆乳(成分無調整)120ml
バニラビーンズ1/4本
卵黄2個
グラニュー糖40g
カソナード適量

http://www.bob-an.com/recipes/detail/40403

豆乳の脂質は、コレスレロール値を下げるリノール酸を多く含んでいます。

 

13.簡単・ヘルシー!マンゴー杏仁豆腐♪

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材料(5~6個分)
低脂肪牛乳400ml
粉末ゼラチン5g
砂糖大さじ2
マンゴー1個
アーモンドエッセンス適量

http://recipe.foodiestv.jp/recipe/8232.html

低脂肪牛乳を使用しているので、一人前50kcalくらいの低カロリースイーツです。

 

14.ひんやりつめた~い♪ トマト寒天ゼリー☆

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材 料(4人分)
トマトジュース400cc
(市販は無塩を)
ハチミツ大さじ1
レモン汁小さじ1/2
水120cc
粉寒天4g

http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1390002220/

トマト2~3個、トマトジュースなら200ccで内臓脂肪の燃焼に効果があるそうです。

 

15.低カロリー 黄桃寒天

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材 料(3人分)
粉寒天2g
水450㏄
黄桃缶3切れ
グラニュー糖適宜

http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1620006657/

甘いもも缶の寒天ゼリーです☆

 

16.低カロリーな豆乳アイスクリーム

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材料(4人分)
生クリーム‥‥100ml
グラニュー糖‥‥45g
豆乳‥‥100ml
卵白‥‥1個
バニラエッセンス‥‥2~3滴
ラム酒‥‥大さじ1

http://marron-dietrecipe.com/desert/dessert_icecream01.html

卵白で作る低カロリー、低脂肪のアイスクリームです。

 

17.牛乳で☆おふあいす

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材 料(1人分)
麩15g
牛乳60g
ポットの湯10g
粉ミルク20g
黒糖10g
練乳~10g

http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1060006626

製氷皿から取り出すときは、氷のように取り出せないので、すこし常温で放置したあとスプーンなどでえぐって取り出すとうまくいきます。

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Comment

  1. Bunny より:

    Could you write about Phsiycs so I can pass Science class?

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