学生・社会人必見！通勤や通学の電車で出来る簡単ダイエット♪
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学生も社会人も必ずある通学・通勤時間。
この時間、スマホでアプリをイジっている人もいれば、読書をしたり、寝たりと様々だと思いますが、今回紹介するのは、電車内で出来る「ながら」ダイエットです！
簡単に出来て、尚且つ毎日必ず乗る電車なので継続できる習慣があるので安心してはじめられますよ！
電車でダイエットに有効活用！
電車やバスは自然と負荷がかかるので、使いようによっては思った以上に効果的なエクササイズができる空間なのです。
http://allabout.co.jp/gm/gc/7814/
黙ってぼーっと乗っているのは勿体無い。
どうせ使わなきゃいけない時間なら有効活用してみましょう。
通勤時間を利用したエクササイズ。ほんのちょっとの努力でも、毎日続ければ効果は絶大！
http://www.biranger.jp/archives/63520
今回は、電車内で、「座りながら」でも「立ちながら」でも「電車を待ちながら」でも出来るエクササイズを紹介していきますので是非通勤・通学時に使ってみてください。
立ちながらダイエット
立っているのは、座っている状態より、消費カロリーが２倍と言われています。
座れなかくても、逆にチャンスだと思ってエクササイズ！
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つま先立ち
ふくらはぎを鍛えて下半身痩せ効果が期待できます。
かかとの上げ下げに疲れたら、お尻に力を入れてきゅっと引き締めているだけでもダイエットになります。
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つま先上げ下げエクササイズ
つま先を上げるときは、ふくらはぎの突っ張りを感じる程度までしっかりと上げましょう。つま先を下げるときは、足の甲が少し突っ張る程度まで伸ばしましょう。
http://matome.naver.jp/電車のなかでつま先立ちをすれば、ふくらはぎを鍛えることができます。下半身にある汚れた血液はふくらはぎがポンプの役割をして、心臓に押し返すと言われています。
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ヒップアップ
同じ動作を続けるのに疲れたら、
簡単におしり引き締めをしちゃいましょう。
http://matome.naver.jp/車内で立っているときは、ふくらはぎを引き締めましょう！ つり革を利用することでバランスもとれ、普段はなかなか刺激しにくいふくらはぎを効率的にエクササイズできます。
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かかと上げ下げエクササイズ
つま先をやや外側に開いて立ち、左足を軽く曲げ右ふくらはぎの裏側に添える。
1. 息を吸いながら、右足の親指に力をいれるようにしてかかとを床から離し10秒キープ。
2. 息を吐きながら、かかとを下ろす。（余裕があれば、かかとを床に付けず繰り返す）
左右1回から3回繰り返しましょう。
http://matome.naver.jp/ふくらはぎを刺激することで、下半身の代謝が良くなって、下半身痩せにつながります。
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足を動かさないように立つ
しっかりと下半身を鍛えることのできるエクササイズになるんです。足を肩幅程度に開き、下半身でしっかり体を支えます。
http://matome.naver.jp/踵はできるだけ高く上げるとその分効果が高まります。逆に、つり革に体重をかけてしまうと効果がなくなってしまうので要注意。
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つり革で二の腕引き締め
立ってつり革に使っている時には、つり革を下に引っ張るように力を入れると、二の腕に効果的です。10秒引っ張って、休憩を入れて、3回繰り返したら、反対側も同じように行いましょう。
http://matome.naver.jp/つり革ではなく、手すりにつかまっている場合には、手すりからほんの少し足を後ろに下げて、体を斜めにして、両手で手すりにつかまり、体重を支えるようにすると、二の腕に効果的です。
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１駅区間でお腹を引き締め
１駅区間お腹に力を入れておくようにします。
思い切り凹ませるのとは違い、お腹を硬くするイメージです。
http://matome.naver.jp/足の間隔は開き過ぎないように。足の裏の感覚と丹田を意識するとバランスが保てます。
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座りながらもエクササイズ！
座っていながら太ももを引き締める
座っている時には、両膝をしっかりつけて、お互いに押し合うようにすると、太ももの内側に効果的です。
http://matome.naver.jp/10秒引き締めて、休憩を入れるのを繰り返して行ってみましょう。
鞄や手などを脚の間に挟むと意識しやすくなります。
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内ももシェイプ
座った状態で足先をクロスし、膝と膝で押し合います。エクササイズをしているように見えないので、公共の場でも安心です。内ももがしっかり硬くなっていればOK。左右交互に行いましょう。
http://matome.naver.jp/内ももが鍛えられ、内ももを普段からうまく使って歩けるようになると、O 脚や骨盤の歪みの改善、太もも全体のシェイプアップができますよ。
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背もたれに身体をあずけない
そのままつい背もたれに体重をかけてしまいがちですが、これではダイエットにはなりません。意識してエクササイズにつなげましょう。
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両足浮かせ
座ったときもエクササイズのチャンス。太ももを引き締め、腹筋にも効く、本を読みながらでも行なえる便利なエクササイズです。
http://matome.naver.jp/座席に座った状態で、背筋を伸ばし脚を揃え地面から脚を浮かせましょう。気になる太ももを引き締めると同時にポッコリお腹にも効果がありますよ。
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膝をくっつけて座る
座席に座ったら膝をくっつけましょう。そして、外側に脚を開くつもりで脚に力を入れるのです。5分ほどやると疲れてくるはず。
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待ってる間もちゃっかりダイエット！
後ろ蹴り上げエクササイズ
1. 息を吸いながら、ゆっくり脚を後ろへ蹴る。
2. お尻をキュっと締めるように意識して、そのまま5秒静止。
3. 息を吐きながら、ゆっくり脚を下ろす。
1回から3回繰り返しましょう。
http://allabout.co.jp/背筋を伸ばして立った状態から、片足を後に軽く蹴り上げるような動作を行いましょう。脚の付け根の筋肉が刺激されてお尻がキュッと持ち上がります。
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電車の中でやれることだけでも結構ありますね！
必ず使う時間なら、自分の為になるような事をして時間を過ごした方が、有効的でしょう。
美容やダイエットを気にしている方は一度試してみてはどうでしょうか。
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