運動した後に食べてほしい”美容・健康効果”のある食材５選♥

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公開日： 2015/08/16 : 最終更新日：2015/08/16 Beauty フルーツ, 便秘, 美肌, 運動, 食事

普段ダイエットや健康のために運動をしている女性も多いのではないでしょうか。
運動後はカロリーを消費しているため、お腹が減りますよね。

そんな運動後、何を食べるのが効率的なのでしょうか。
５つにまとめたので運動する際の参考にしてみてください。

運動直後に最適な食材は？

運動直後は、まだ血液が筋肉に集中している状態です。従って、内臓への血液が不足し、胃腸の働きも衰えているため消化能力が悪くなっています。

この時に、消化の悪いものや脂肪分の多いこってりした食事は消化不良を起こすので注意しましょう。特に激しい運動をした直後は、すぐに消化吸収しやすく胃に負担のかからない食べ物や栄養補給が良いです。
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激しい運動をした後は、出来るだけ早く身体を「快復」させるための食べ物を食べましょう。

運動後の食事は使いきった栄養を取り戻す為のものだそうです。運動後、30〜60分以内に快復食を食べましょう。
http://macaro-ni.jp/

早い間に、尚且つ身体を快復してくれる食材を食べてみましょう。

１．キヌア

栄養価が高いことからNASAが『21世紀の主要食』と評価し、将来の宇宙食として研究を始めた食材でもあり、ヨーロッパや日本でも健康食品として注目されてきています。

女性ホルモンと似た成分を含んでいるので、生理前などのホルモンバランスの乱れに効果があります。
肌・髪にもツヤが出たり、ビタミンB2・B6も多い事から、皮膚・粘膜が保護され美肌にはいい事尽くしです。

食物繊維も豊富で、便秘解消からニキビ・肌荒れの改善にも役立ちます。
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最近特に注目されるようになった食材です。
栄養満点の食材として、期待が非常に高いです。

２．レモン

スポーツをした後の体は、乳酸と呼ばれる疲労原因物質をたくさん生成します。
この時に役立つのがクエン酸。クエン酸には乳酸の生成を抑える働きがあるため、スポーツ後に摂取することで疲れが溜まりにくい体になる

血流がよくなり、ミネラル吸収を高めてくれるため、美肌効果も期待できます。
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よくスポーツ時にはちみつレモンにして摂取していましたよね。
ドリンク系と相性が良いので、りんご酢を使ったサワードリンクなどの水分補給として利用してみてはいかがでしょうか。

３．キウイ

少量のキウイにはとても多くのビタミンCとカリウムが含まれています。筋肉痛を緩和するのに役立つ抗酸化物質の良い供給源でもあるそうです。キウイの皮にはもっと沢山の栄養が含まれているとか。
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手軽に手に入るキウイ。
運動後にしっかりと摂取することによって、美容にも健康的にも効果的なフルーツです。

４．ドライフルーツ

これらの食材には天然の糖分が十分に含まれています。さらに、ビタミンC、ドライフルーツは食物繊維・カリウム・鉄分などを含んでいるので高い美容効果が期待できますよ
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ドライフルーツは美容面でも非常に優秀で、いろんな美容面での食事に挙げられるほどです。

５．ナッツ類

スポーツ後に食べ過ぎてしまう……という人は、栄養価の高い食材を選んで小腹を満たすようにしましょう。

おすすめはアーモンドやピーナッツ、カシューナッツ、くるみなどのナッツ類です。
ナッツは抗酸化作用が高く、アンチエイジングにも高い効果を発揮するので、女性には嬉しいですね。
カロリーの高さを心配する人もいますが、実はナッツには食欲を抑える働きがあることも証明されています。またビタミン・ミネラル・食物繊維も豊富で、美容にはかなり高い効果が期待できます。
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