大島優子も実践♥生活習慣を見直すことで美尻になれる！

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公開日： 2015/09/05 : 最終更新日：2015/10/05 ダイエットお尻, たるみ, 大島優子, 生活習慣, 芸能人

女性でも目指している人の多い美尻。
キレイなお尻をしていたら女性でもうっとりしていますよね。

そんな美尻ですが、生活習慣を見直す事で引き締まったキレイなお尻になれるそうです。
大島優子さんも実践している生活習慣の改善方法とは？

女優として頭角を現してきた大島優子

https://twitter.com/

2014年にAKBを卒業して、もうすぐ一年が経ちます。
今や女優としての”大島優子”のイメージが強くなってきました。

昨年11月公開の映画『紙の月』に出演した元AKB48の大島優子が、『日本アカデミー賞』の優秀助演女優賞、『報知映画賞』『ヨコハマ映画祭』などの助演女優賞を受賞し、演技力も評価されつつある
http://www.oricon.co.jp/

大島優子さんは”お尻フェチ”

大島優子さんは、ある番組内で

『お尻がキュッと上がっているかどうかで、お尻を気をつけて来たかどうかがわかる』

と話していて、男性だと筋肉質でもちょっと脂肪のある白鵬のようなお尻が好みで、女性は大きく丸みのあるビヨンセのお尻が好きなんだそうです。

飼っているウサギに“ヒップ”と名前をつけるほどお尻好き。
http://www.crank-in.net/

好みの尻を見ると、思わず触ってしまうとのこと。
http://news.goo.ne.jp/

美尻の基準に「大きいほうがいいですよね。丸みがあること。良い筋肉質があってやわらかさと弾力のハリがあるおしり」と持論を紹介
http://www.excite.co.jp/

大島さんが気を付けていること

小尻として有名なのが大島優子
http://npn.co.jp/

「気をつけています。ざらついてないです」と答え、照れ笑い
http://www.excite.co.jp/

渡辺は大島を「おしりこちゃん」、大島は渡辺を「しりり」と呼んでいる。
http://laughy.jp/

さすが二人共アイドルだけに、お尻には人一倍気を使っているようです。
お尻となると、女性皆の憧れとなる形や大きさがありますよね。

どういったお尻が憧れなのでしょうか。

キュッと締まったお尻が憧れ。

丸みを帯び、ヒップトップの位置が高い立体的なヒップは、後ろから見た時にとても魅力的に見えます。
http://allabout.co.jp/

お尻がキュッと上がるだけで、後ろ姿に自信をもてる
http://news.mynavi.jp/

おしりのサイズについていえば、一般的に【身長（cm）×0.53】の式にあてはめて算出した数値（cm）が、理想的な大きさ

形は大事ですよね。
お尻がキュッと引き締まってるだけでも、キレイな女性に見えます。

なぜ、お尻は崩れていくのか

むくみやたるみ、筋力の低下、骨盤のゆがみなど
http://slism.net/

イスに浅く腰掛けて背もたれに背中を付けて座っている
脚を組んだり、脚を前に投げ出すように座っている
こういった姿勢は垂れ尻にするだけでなく腰痛や身体の不調の原因に
http://allabout.co.jp/

何もせず加齢に任せていたら、筋力は衰えて脂肪が増え、その重さに重力が逆らえずお尻もタレてきます。
http://woman.mynavi.jp/

姿勢や歩き方を意識せずにダラダラ歩いていると、お尻の筋肉が使われず衰退するので、どんどんお尻がたるんできてしまう
http://www.biranger.jp/

日常の姿勢が積み重なっていき、崩れたお尻が完成していくんですね。
放置して過ぎていたら、いずれ後戻りできないお尻になってしまうかも。。。

生活習慣を変えてみよう！

歩き方

背筋を伸ばした姿勢で膝が曲がらないよう意識し、脚の根本から動かすようにすると、お尻の筋肉を使っていることが実感できるはず。まずは歩き方を正すことが大切です。
http://www.biranger.jp/

お尻をしっかり使って歩き、お尻の筋肉を鍛えることがポイント。お尻のお肉を支える筋肉がつけば、ヒップアップできる
http://favorix-esthetic.com/

膝を伸ばしながら、かかと→足裏→つま先の順に地面を踏むこと
http://googirl.jp/

モデルの歩き方は全く違いますよね。
あのキレイな歩き方も、ヒップラインを綺麗に魅せるために関係しています。

日常から歩いているのでえすから、歩き方一つ変えるだけでも、驚くような効果を発揮しそうですよね♪

立っている時

普段の日常の中や電車での通勤中などでも、少し意識してお尻をキュッと引き締めるだけで効果があります。
料理を作っている時、歯磨きをしている時など、何気ない時に手軽にできるので良いですね！

ヒップアップのチャンスはとにかく立っているときは力をいれる
https://nanapi.jp/

お尻が上がっているイメージでいることがポイント
http://bepre.jp/

座った時

長時間座ってると、お尻のことを忘れていませんか？
ここでも引き締めることを意識することが重要です。

背もたれがある椅子の場合は、あまり深く座らないようにして、背もたれに寄りかからずに座りましょう。背もたれに寄りかかっていると骨盤が寝てしまい、歪んだヒップを作る原因となります。
http://howcollect.jp/

意識することは「身体の中心に力を集める」ということ。
https://nanapi.jp/

脚は必ずそろえて膝をぴったりくっつけるようにして座る
http://bepre.jp/

階段を使う時

普段から、エスカレーターやエレベーターを使わずに、なるべく階段を使うことを心懸けましょう。

階段を上る時は、かかとまでしっかりつけて上ることが大切です。かかとをつけて階段を上ると、お尻の筋肉を十分に使うので効果的
http://dietism.net/

足の裏全体で階段の上り下りをするのではなく、土踏まずから前の部分だけでおこなうとより効果的
http://bepre.jp/

階段を下りるときは少し足を交差させるように下りる
http://ameblo.jp/

マッサージやエクササイズ

ひざの裏から上げてあげるマッサージ
おしりだけでなくひざの裏、腿、おしりとマッサージする
http://nonnsutoppu.wikitoha.com/

・背筋を伸ばして立つ
・お尻の筋肉を意識しながら、片足を15センチほど後ろへ上げる
・10秒キープ
http://www.dokujo.com/

股関節を横に開き、脚を横に伸ばしたり、後ろに上げる
http://xbrand.yahoo.co.jp/

肩幅に脚を開き、椅子やカウンターなどに手をつき背筋を伸ばして立ちます。ヒップに意識を集中させながら片脚を後ろに15ｃｍほど上げ10秒キープ。3回行います。反対側の脚も同様に行い5セット。
http://allabout.co.jp/

床に座り両足をそろえて伸ばします。お尻を床から浮かせないように右足を前に出します。次に左足を前に出します。前に3歩進んだら、今度は後ろに3歩下がります。これを10回程度行います。
http://josei-bigaku.jp/