海外で話題の”４分間ダイエット”が続けられる上に効果がありそう！
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肌の露出が増えてくるこの季節。
そろそろ重い腰を上げてスリムになりたいなと感じている人もいるのではないでしょうか。
かと言っても、身を切る思いで実践する”忍耐ダイエット”では中々続かず・・・・
そんなあなたにオススメするのが、海外で話題となっている”４分間ダイエット”です！
世の女性は思う。
真面目にダイエットしよう…。ただ家でぼーっとしてるならダイエット再開しよう…
— ワイルドねこてん＠都合で鍵あけ (@nekotenort) May 19, 2015
ダイエットしよう（白目）
— しもつき@10thお疲れ様&ありがとう (@shimotsuki_AC) May 19, 2015
ダイエットしようかな？
— あるふぁ (@arufa0405) May 19, 2015
ダイエットしようと決意した。
— やまなかたくや (@NothingYmtk) May 19, 2015
この季節に気になるのがボディライン
必死に隠してきたものが・・・・
気になるのは、1位がおなか、2位が太もも、3位が腰周りとお尻
http://www.daiichisankyo-hc.co.jp/薄着の季節になり、ボディラインも目立つことが多いため、シェイプアップのためにもエクササイズをはじめようと思っている人は多い
http://woman.mynavi.jp/
twitterを見れば一目瞭然ですｗｗ
冬場に貯め込んでいた贅肉を夏になる前にどうにかしたい
http://kirei-torisetsu.com/
貯めこみたくて貯め込んでいたわけではないのに。。。。泣
お腹は気になってしまいますよね。
太ももや腰回り、お尻。
どこも贅肉を落としたいのに。。
かと言って無理なダイエットは続かない。
「ダイエットするたびに途中で挫折する」
「最後まで目標体重に届くダイエットをしたためしがない」
意外とそんな悩みを持つ人も多い
http://howcollect.jp/
すぐに痩せたいと思って期待を込めてしまうから、見える効果がないとモチベーションが続かなく挫折してしまうんですよね。
食事の量を減らしているのになかなか体重が減らないことへ焦りや苛立ちなどのストレスを感じ、一気にダイエットを止めてしまう
http://www.skincare-univ.com/
ストレスを感じてしまうのは本末転倒。
出来るなら大きなストレス負荷がない方法で実践したい。
運動でもしよう、と思ってジムに入会。1、2か月は頑張って通うけれど、次第に回数が減っていき、いつの間にか通わなくなってしまう
http://www.news-postseven.com/
ダイエットあるある。
下手したら３日で諦める自信がありますｗｗ
こんな方々におすすめできるのが、
海外で話題の”４分間ダイエット”
世界で注目されているという４分運動なる運動
http://medianow.jp/じわじわと人気が広がっている４分間ダイエット。
http://www.beauty-log.com/アスリートだけでなくダイエットや健康目的の一般の方まで、
幅広く多くの方に実践されています。
http://allabout.co.jp/
”４分”は非常に魅力的です！
田畑泉博士により考案され「タバタ式」「タバタ・プロトコル」と呼ばれ、海外でもジムのプログラムとして取り入れられているほどの人気なんだとか！
http://matome.naver.jp/独立行政法人国立健康・栄養研究所の田端泉博士が考案したもので「20秒運動して10秒休む」を1セットとし全部で8セット（4分間）行うトレーニング方法
http://josei-bigaku.jp/１日たった４分間運動をするだけで、ダイエット効果が得られる
http://www.beauty-log.com/
マジか。やはり海外のダイエット方法は進んでますね！
４分間ダイエットの魅力と効果
1時間自転車をこいだときの運動に匹敵、持久力と瞬発力が上がる
http://news.livedoor.com/たったの4分で心肺機能、持久力、筋力、代謝アップの効果
http://allabout.co.jp/運動後、約12時間も代謝の高い状態が続く
http://www.beauty-co.jp/心臓を鍛えることができ、心臓が1回に送り出す血液量が増えていく。それが持久力を高めるという効果をもたらす
4分間運動するだけで1時間の運動と同じ効果
http://news.selfdoctor.net/
えっ！４分間の運動で、１時間分の運動と同じ効果ってすごくないですか！
４分間ダイエットのやり方
①.20秒間、激しく体を動かす。
→どんな種目でもＯＫ！ただし最大限のパワーで！
②.10秒間休む。
③.①と②を8回くり返す。
http://matome.naver.jp/20秒間激しく体を動かし、10秒間休むのを8回繰り返すだけ
http://news.livedoor.com/20秒間運動を休むことなく手を抜かず自分の最大限のパワーで行う
http://allabout.co.jp/「強度の運動」はどんな種目でもOKで人によっては猛ダッシュだったり、腕立て伏せだったり、ハイスピードのなわとびだったりします
http://yuchrszk.blogspot.jp/
これなら出来そう！
20秒間という短い時間を集中するので、どんなにめんどくさがりな人でも継続して行うことが出来ますね！
ポイントと注意点
脂肪燃焼効果が高まる朝に行うこと、時間を正確に測ることの2点
http://www.beauty-co.jp/はじめから無理をするのではなく、慣れてきたら20秒間、90％程度の力で運動をして10秒休む。
トレーニング後はストレッチをしておくことを忘れずに。
http://josei-bigaku.jp/頻度は週3回でOK（急に激しく動くと身体に負担がかかることがあるので、余裕があれば前後にストレッチを入れて、ウォーミングアップしておくと安心です）。
http://www.beauty-co.jp/
いきなり激しい運動ばかりするのは、身体に負担が掛かり過ぎることです。
身体が弱い人は身体を慣らしてからの方がオススメです。
海外でも話題の”4分間ダイエット”
いかがだったでしょうか。
時短で出来るので、仕事で忙しくて中々ダイエット出来ないという人や三日坊主の人にも非常にオススメのダイエット方法ですので、是非挑戦してみてください！
