痩せる秘密は「腸」！ちょっと気を付けるだけで美人になれる♪

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様々な方法でダイエットを行ってきた人もいるとは思いますが、ここらへんで原点に戻り、自分の身体を見つめ直してみてはどうでしょうか。

ダイエットにおいて一番気を使わなければいけないのは、なによりも自分の身体です。

その身体の中でも腸をしっかり見直すことで、ダイエット効果に加え、一生綺麗な身体でいることが可能になるんです♪

ダイエット続いてますか？

今や健康食品の市場規模は年間で1.5兆円近くにも上り、世間の健康への関心度は高くなっています。

でも、今実践してるダイエット法、
これからも継続できますか？
身体に何の害もありませんか？

実は日本だけでなくダイエット大国のアメリカでも、60％以上のリバウンド経験ありというデータがあるんです。
ダイエットに一度成功しても、
その後も維持していくのはとても難しい問題になっているんです。

 

今更だけど”リバウンド”って？

ダイエットをやめた後に、体重がダイエット前、またはそれ以上に増えてしまう現象をリバウンドと言います。
日本人のダイエット経験者のうち、60％以上がリバウンドしていると言われています。そしてダイエットしてリバウンドするのを繰り返していると、逆に太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。
http://club.panasonic.jp

せっかく痩せたいと思ってダイエットしているにも関わらず、最終的に”太りやすい”かつ”痩せにくい”体質になってしまっては本末転倒で、無駄な努力となってしまいます。

なのでダイエットをする上で、リバウンドは絶対してはいけないことなんです。

 

リバウンドと脳の関係

ダイエットの成功は、「痩せる→リバウンドをしない」までがワンセットです。

しかしそうは言っても、人の身体はしたくなくてもリバウンドをしてしまう身体になっています。

原因として挙げられるのが脳です。
脳は、急激に体重を落とす危険を感じ、必死に元の体重に戻そうとします。

以前より痩せたとしても
その体重をキープし
脳に新しい体重に慣れさせないと本当のダイエット成功とは言えません。

 

美人になりたいなら腸をキレイに！

腸には、人間の免疫システムの70％が集まっているため、このバランスが崩れると、免疫力が低下してしまう。
http://snalime.com

慶応義塾大学医学部　腎臓内分泌代謝内科教授の伊藤裕先生は、太りやすい人は、腸内細菌のバランスが崩れていることを指摘しています。
http://s.news.mynavi.jp

腸内に悪玉菌が増えていくことによって有害物質が溜まっていきます。
すると、それらが身体を巡ってしまうので肌荒れが起きやすくなってしまうのです。

腸の調子が悪いことで、肌は荒れて、太りやすい不調続きの身体になっていってしまうのです。

 

便秘はダイエットの大敵！

便秘で悩んでいる女性は非常に多いです。

便が出ないということは、ダイエットをする上で不向きな身体になっている可能性が高いことを示しています。

便秘により便が腸内に溜まってしまうと、便に含まれる老廃物も一緒に血液中に取り込まれるため、体の隅々まで行き渡るはずの栄養が脂肪に蓄積されてしまいます。

その結果、皮下脂肪や内臓脂肪となり太ってしまうというわけです。ですから、便秘を解消することで腸内環境も改善され、脂肪が正常に燃焼され太りにくく痩せやすい体質になります。
http://bi-plus.net

便秘が身体に悪い事はなんとなく理解できそうですが、血液中に取り込まれてしまうという事実を聞いてしまうと怖いですよね。

普通に太るのも嫌ですが、目視ではわかりにくい内臓脂肪も太ってしまうのは身体的に良くないですよね。

 

便秘体質からの脱却と太りにくい身体にする方法！

ここまで書いたように便秘体質から抜け出し、ダイエットを成功させるためには腸内環境の改善が必須条件となってきます。

便秘を解消し、腸内環境を整える最もベストな方法は以下の３つです。

1. 腸に良い食品を摂取
2. よく噛む
3. 腹筋を鍛える

１つずつ見ていきましょう。

 

１．腸に良い食品を摂取

生きたまま腸に届くことで腸内環境を整えてくれる微生物が含まれた食品や、その微生物にとって餌となる食品を取り入れることが大事。

食事

• 玄米
• 味噌
• 漬け物
• キムチ
• イモ類(さつまいも,里芋,じゃがいもなど)
• 豆類（大豆,おから,枝豆など）
• 根菜類（人参,カボチャ,ごぼう,大根,レンコンなど）
• きのこ類（しいたけ,しめじ,えのきなど）
• 海藻類（ひじき,わかめ,昆布,めかぶなど）

和食中心の食事が一番摂取しやすそうですね。
次の”よく噛む”でも通用しますが、洋食などに比べ、和食の方が噛むことも多くなってくるので、食事で迷った時は和食を選んでおくと身体にも良いかと思います。

 

デザート

• ヨーグルト
• 乳酸菌飲料
• あずき
• きな粉
• りんご
• バナナ

どれも簡単に摂取できそうなものばかりですね。
朝の忙しい時間でもバナナやリンゴ、ヨーグルトでも置いておけば、パパっと食べることが出来るので朝食としてもオススメですよ。

 

２．よく噛む

よく噛むことで満腹感を与えて食べ過ぎを抑えてくれるというのは皆さんも知っているかと思います。

しかし噛む効果はそれだけでなく、よく噛むことによって小さくなった食物は消化を助けて栄養として吸収されやすくし、結果便通を良くすることに繋がるのです。

よく一口で３０回くらいは噛みなさいって言われますよね。
それくらいの意気込みの方が、効果は高くなるでしょう。

 

３．腹筋を鍛える

男性よりも女性が便秘になる人が多い理由として、腹筋の差があると言われています。

腹筋運動は腸の弛緩を改善するとともに、腹部の血行を促進して胃腸の働きを高めます。また、肛門に十分な圧力をかけて便を押し出すときにも腹筋力は必要です。さらに腹筋運動は自律神経のバランスを整え、気持ちよい排便を促します。
https://www.selfdoctor.net

 

簡単に腹筋を鍛えるやり方

1. 仰向けになり、つま先を上に向ける
2. おへそか、つま先を見るようにゆっくり頭を持ち上げる
3. そのままの姿勢を10秒ほど保ち、ゆっくりと元に戻す
4. ２～３の手順を５～10回繰り返す

ちなみに２の手順を行なう際には、
できるだけ首だけではなく上半身を起こすようにし、
３の手順では息を止めずにゆっくりと吐きながらトレーニングしましょう。
http://www.benpisayonara.com

ここまでが腸内環境を整えるベストな方法３つでした。

腸を整えるだけで、ダイエットはもちろん健康面でも望ましい期待が持てます。

腸内環境を整えるために、大金は必要ありません。
日常のちょっとした所を変えてみるだけで、グッと改善するので是非実践することをオススメします。

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