一日スプーン2杯で健康的に痩せる豆ダイエット

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公開日: : 最終更新日:2015/06/26 ダイエット , , , , ,

ダイエットと言えば、女性は永遠のテーマですが、その中でも手軽に痩せるものではあれば、すぐにでも試したくなりますよね?
そんなダイエッターのみなさんにオススメなのが、1日スプーン2杯のお豆を食べるだけで健康的に痩せられるダイエットがあるので、まとめてみたいと思います。

 

1日スプーン2杯から始めよう!豆ダイエットのやり方

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豆ダイエットとは大豆・あずき・枝豆などマメ科の植物によるダイエット。
ピーナッツは油が多いのでNGです。

朝・昼はおかずに豆料理を加える
出典http://plaza.rakuten.co.jp/

夜はご飯や肉を豆に置き換える
出典http://plaza.rakuten.co.jp/

おはぎやお汁粉を食べてもOK
出典http://ameblo.jp/

砂糖を摂っても小豆にはビタミンB1が豊富に入っているためOK。
糖をエネルギーに変える際に補酵素として働くため、糖を体内に溜め込まず、中性脂肪を抑える効果があります。

 

豆ダイエットの嬉しい効果!

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豆ダイエットは、ダイエット以外にも美肌効果、アンチエイジングなど、嬉しい効果が沢山です。

大豆のたんぱく質の成分のβコングリシニンが、内臓脂肪を減少

たんぱく成分やでんぷん作用で代謝が上がり脂肪を燃やす
出典http://wol.nikkeibp.co.jp/

便通改善や解毒作用で体内から“毒素”を減少させる
出典http://wol.nikkeibp.co.jp/

たんぱく質・ビタミンEの抗酸化作用によりアンチエイジング効果
出典http://www.ica2001.org/

豆は9割が水に溶けにくい食物繊維なので少量で満腹感を得られる
出典http://anti-ageingcook.seesaa.net/

 

豆ダイエットに効果的なレシピ♪

ひよこ豆のカレー

ひよこ豆のカレー

スパイスが新陳代謝を高めてくれるカレー。

【材料】
ひよこ豆、水、ターメリック 、豚ひき肉、タマネギ、トマトピューレ、シナモンスティック、ベイリーフ、カレー粉、クミン、ショウガ、ニンニク、サラダ油、塩
http://diet.goo.ne.jp/

 

イタリアントマトスープ

イタリアントマトスープ

イタリアンに春雨を使用したダイエットスープ。

【材料】
乾燥はるさめ、キャベツ、玉葱、人参、豆、コンソメ、砂糖、トマトソース
http://slim.happy.nu/

 

ひよこ豆のトマト煮

ひよこ豆のトマト煮

カリカリに焼いたバゲットにのせてたり、サンドイッチにしても◎。

【材料】
ひよこ豆、トマト、玉ねぎ、ドライトマトペースト、唐辛子、ローズマリー、白ワイン、オリーブオイル、塩・こしょう
http://www.metabo-help.com/

 

ひよこ豆とキノコのサラダ

ひよこ豆とキノコのサラダ

セロリとレモン汁を使ったさっぱりサラダ。

【材料】
ひよこ豆、キノコ、セロリ、レモン汁、イタリアンパセリ、オリーブオイル、塩
http://ruggine.exblog.jp/

 

ホタテ入り豆ご飯

ホタテ入り豆ご飯

エンドウ豆の風味をそのまま楽しめる炊き込みご飯。

【材料】
お米、もち米、ホタテ (水煮缶)、エンドウ豆、塩、酒、みりん、薄口しょうゆ、昆布、ゴマ塩
http://erecipe.woman.excite.co.jp/

 

白いんげんの豆サラダ

白いんげんの豆サラダ

栄養バランスに優れたパーフェクトサラダ。

【材料】
白いんげん豆、ほうれん草、パンチェッタ、レモン、バリアーニグリーンオイル、塩・コショウ、にんにく
http://www.japanwholefoods.co.jp/

 

エンドウ豆と春キャベツのサラダ

エンドウ豆と春キャベツのサラダ

忙しい時にパパっと作れるエンドウ豆のサラダ。

【材料】
エンドウ豆 (サヤ付き) 、春キャベツ、ソーセージ、ドレッシング
http://erecipe.woman.excite.co.jp/

 

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豆カレーと卵のココット

休日のブランチにオススメの豆のココット。

【材料】
玉ねぎ、ズッキーニ、マッシュルーム、ピーマン、ラウンドトマト、大豆、バリアーニレギュラーオイル、カレー粉、塩糀

 

お豆たっぷりパスタ

お豆たっぷりパスタ

エンドウ豆とソラ豆、サヤインゲンのパスタ。

【材料】
スパゲティー、塩、エンドウ豆、ソラ豆、 サヤインゲン、ニンニク、白ネギ、プチトマト、バジル (生)、赤唐辛子、アンチョビ、白ワイン、顆粒スープの素、塩コショウ、粉チーズ、オリーブ油
http://erecipe.woman.excite.co.jp/

 

五目豆

五目豆

電子レンジでできる食物繊維たっぷりの五目豆。

【材料】
大豆のドライ缶詰、ニンジン、ゴボウ、タケノコ、レンコン、コンニャク、干しシイタケ、ひじき、ごま油、しょう油、みりん、酒、砂糖、シイタケの戻し汁
http://ameblo.jp/

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