デスクワークでデカ尻になる。。股関節の筋肉を鍛えると万事オッケー！

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普段デスクワークをしている仕事の人は多いですよね。
今回はデスクワークで、お尻が大きくなるというのでまとめてみました。

 

デスクワークはお尻を大きくする

日本人は、骨格的にお尻が垂れ下がりやすいと言われている
http://karadanote.jp/12215

特にデスクワークが多い人は、お尻の筋肉をほとんど使わない状態で日中を過ごすので、お尻が垂れ下がる要因に
http://karadanote.jp/12215

その結果、お尻が大きく見える他、O脚やガニ股の原因になる
http://www.biranger.jp/archives/94670

お尻が垂れ下がってしまうのは嫌ですね。
女性たるもの、いつまでも綺麗なお尻を保っていたい。。。

 

筋肉が衰ると骨盤が開いていっちゃう

筋肉が衰ると骨盤が開いていっちゃう

股関節の外旋筋は、股関節を安定させる重要な筋肉
http://kokansetsu-itami.com/hipriha/2768/

デスクワークの際、腰を丸めて座っていると坐骨がどんどん広がり、股関節外旋筋が伸ばされたまま固くなる
http://www.biranger.jp/archives/94670

その結果、連結している筋肉も安定性を発揮できなくなり、脚を正しい位置に留めておくことが出来なくなる
http://www.biranger.jp/archives/94670

外旋筋が衰えると骨盤が開いて後ろに傾くので、お尻に立体感がなくなり、偏平尻になる
http://xbrand.yahoo.co.jp/

デスクワークにありがちな事ですね。
ちょっと気を抜くと姿勢がみるみる悪くなっていくので注意が必要ですね。

 

重要な筋肉をきたえるエクササイズ

 【腰を浮かせないのがポイント】
①　仰向けに寝たまま膝を立て足が90°くらいになるように開く。手は左右に。
②　片方の膝を内側に倒せる範囲で倒していく。また、倒すほうの足の側に顔を横に向ける。
③　倒した足の膝に、もう片方の足を乗せる。また、手で腰を押さえる。
④　腰と肩が浮かないようにしつつ、乗せた足で下に押してストレッチ。
http://matome.naver.jp/

股関節外旋筋群が硬い人は無理をしないように。無理にやっても腰が浮いてはストレッチの効果が薄くなるので、硬い人は②のところまででOK
http://kenkoutabi.blog113.fc2.com/blog-entry-123.html

 

デスクワーク中にできる筋トレも♪

座るときお尻の穴をキュットさせるクセをつけたり、腰を丸めず坐骨をイスに立てて座ることも効果的
http://www.biranger.jp/archives/94670

この2つを意識すると、自然と上半身の姿勢も良くなってくる
http://www.biranger.jp/

効果としては、股関節の安定性を高めるとともに、ヒップアップだけでなく、O脚などの脚のラインの改善＝美脚効果がある
http://www.self-conditioning.com/clam.html

普段の何気ない仕事の中で、ちょっと気を付けるだけで、姿勢が良くなるだけでなく、ヒップアップにも繋がるのならやらない手はないですね！

是非試してみてくださいね！

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