知ってた？生活にちょっとストレッチを取り入れるだけで大きなダイエット効果♪
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1日にどれだけの時間をダイエットにあてられますか？
正直ダイエットできなくても生活に支障はない！その気持ちの方が大きくなってあまり困難なダイエット法を取り入れることはないと思います。
でも！心に隠している気持ち“本当はキレイな体を手に入れたい”、女性ならそう願っているはずです。
そこでみんなにオススメの簡単！空き時間にいつでも出来る！
そして効果的なダイエット法を紹介します。
激しい運動が苦手！
食事制限なんて無理！
そんなあなたでも大丈夫！
効果を知り、ポイントをおさえて今日からあなたも簡単ストレッチダイエットを始めましょう。
ストレス解消・代謝アップ・美容効果が実感できる
ストレッチには嬉しい効果がたくさんあります。
普段全く運動を取り入れてきていなかった人は特に効果を感じやすいと思います。
ダイエットを始めるといつの間にか感じているストレス。でもストレッチにはストレス解消効果があるのです。
激しい動作ではありませんが、ゆっくり体の筋肉を静かに刺激することで、爽快感を感じ、それがストレス解消に大きな効果に繋がるのです。
また運動不足はケガの原因、肩こり・腰痛の原因になります。
ストレッチを行うことで可動域が広がり、ケガ予防、そして肩こり・腰痛にも効果を発揮します。
肩コリや腰痛は痛みを伴いますが、固まった筋肉は血液の流れの妨げにもなっています。可動域を広げ、改善することが全身の血行促進効果になるのです。
血行促進効果は、代謝アップにも繋がります。体の代謝を上げ脂肪燃焼効果を実感しましょう。
代謝を上げることで、体内の酸素供給活動も活発になります。そこで心肺機能が高まり、免疫力を高める効果にも繋がります。
そして嬉しいのは美容面にも効果があることです。加齢とともに感じる筋力低下。
重力には敵いません（笑）シワやたるみも筋力低下が大きな原因です。
筋力をしっかり高めてあげることで、重力に負けることなくハリのある肌を保つことができます。
激しい運動ではないストレッチからの効果。
あまり大きな期待を抱いていなかった方も、これだけの効果が実感できるのですよ。
ストレッチのオススメタイミング
では、空き時間に取り入れてほしいと伝えたストレッチですが、オススメのタイミングと少しのルールを紹介しておきます。
ストレッチは基本、毎日行うようにしましょう。
できれば習慣性を身につけるために決まった時間で行うことがオススメです。
中でもオススメのタイミングは「朝」。
体がガチガチの状態で、せかせかと1日をスタートさせるより、ガチガチ状態をほぐして1日の代謝アップ効果を期待しましょう。
ストレッチ前の水分補給は大事なポイント！
軽めの運動ですが、体内に水分を補給することで燃焼効果が高まります。
ストレッチ前の水分補給。そしてストレッチ後の水分補給は忘れずに行いましょう。
できれば、1日2回に分けて行って欲しいと思います。
それも絶好のタイミングがもう一つあるからです。
もうお分かりのように、入浴後です。
1日の中で一番体が温まっている状態でストレッチを行うことで、痛みを軽減でき気持ちよさを感じられます。
でも、いきなりライフスタイルを変えることができない場合が、義務的に考えるとストレスになりますので、初めは空き時間にストレッチを取り入れてダイエット効果を実感できるといいでしょう。
”ひねり”ストレッチで代謝アップ♪
朝起きぬけに開脚なんて、それなりの柔軟性がなければ痛いだけ…朝は軽めのストレッチでしっかり代謝を上げましょう。
そこでオススメのストレッチ法が肩甲骨を刺激するストレッチです。
まず目覚めに体を起こしたら、その場であぐらをかいてリラックスしてください。
少し目が覚めたら、背筋を伸ばし両手を横に伸ばしましょう。
そして右手を真上に上げ、肩甲骨に向かって肘を曲げましょう。反対の左手で右肘を押し刺激を与えましょう。
反対も同様に行い、目覚めのストレッチとして取り入れましょう。
次に、四つん這いになり、肩の真下に両手を置きます。
そして両肩甲骨をくっつけるようなイメージで肩を上げ、数秒キープして元に戻す。
繰り返し行いましょう。
入浴後に毎日取り入れたいのは全身に刺激を与えるひねりストレッチ。
リラックス状態で仰向けになり骨盤を固定しながら、右足を左足の腕を通過させ奥の奥の持っていきましょう。上半身は反対にひねる気持ちで全身にひねりを与えましょう。
まとめ
簡単で大きな負担もなく続けやすい、「ストレッチダイエット」です。
今日からぜひ取り入れて、毎日の習慣にしましょう。ダイエットしてる！そんなプレッシャーはないのに、気付いたら体に大きな変化が！
そんな嬉しいストレスフリーのダイエット法です。
ダイエット目的に少しの時間で行うストレッチから、美容効果も実感！
健康効果も実感できるとっても嬉しいダイエット！
