勝負の夏にスッキリ♪「二の腕」に効くヨガポーズ３選！
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肌の露出が多い夏。
しかし二の腕が気になってしまい、半袖やノースリーブ、水着を着る事に抵抗を持ってしまう人も多いのではないでしょうか。
夏の間に、
この二の腕をなんとかしたい。。。
二の腕をスッキリさせるには意識から！
日常生活の中では、”上腕三頭筋”はほとんど使いません。
使われない筋肉なので鍛えられることなく、脂肪が溜まり、たるむ原因となっているのです。
二の腕は20代で早くも筋肉量の減少が始まる「太りやすい部位」！意識的に引き締めなければ、脂肪が蓄積していくばかりの危険パーツなのです。
http://moteco-web.jp/普通に生活していると、上腕二頭筋ばかり鍛えられて、上腕三頭筋はあまり使われないので、自然と筋肉の割合が少なくなり、ぷにゅぷにゅになってしまうのね。
http://www.diet-pinky.com/二の腕を引き締めるには「上腕三頭筋」という普段使っていない筋肉を多少鍛える必要があります。
http://jyoshikoredou.com/
二の腕に効果的なヨガでスッキリ！
１．イーグル(鷲)のポーズ
①直立し、右足を軸足の左足に絡ませる。右の足先を左ふくらはぎに引っ掛ける。
http://eco.kinomama.jp/②胸の前で、腕も絡ませる。
http://eco.kinomama.jp/③息を吸いながら親指を顔に向け、吐きながら上体を４５度ぐらい前傾し、５呼吸。
http://eco.kinomama.jp/
肩甲骨を強く開くので、背部が開かれ、強張った肩周り全体の血管を開放し血液循環を促すので、肩こりにもよく効きますよ。
割りとスタンダードなヨガポーズなので初心者でも実践しやすいのではないのでしょうか。
２．ヨーガムドラーのポーズ
ヨガムドラーのポーズは、日常生活であまり使われていない上腕三頭筋を集中的に引き締めてくれます。
そんなに難しいポーズではないので比較的やりやすそうなポーズとなっています。
①正座して両腕を後ろで絡ませてスタート。鼻から息を吸いながら胸を大きく広げます。
http://www.hn-online.jp/②息を吐きながら上体をゆっくりと前に倒し、両腕を引き上げます。
http://www.hn-online.jp/
３．牛の顔のポーズ
肩甲骨付近には褐色脂肪細胞と呼ばれる脂肪をたくさん燃焼させて体温を上げる細胞が多く集まっているので、効率の良い脂肪燃焼効果が期待できるのです。
肩こりの解消にも役立つので、肩こりで悩んでいる人には非常におすすめなヨガポーズですね。
この記事が気に入ったらいいねしよう！①両足を右にくずし横座りになる。
http://www.yoga.jp/②背を伸ばし、右手を上げて肘を曲げ、手の平を背中につける。
http://www.yoga.jp/
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Joel Salatin, founder of Polyface Farms (located in Vi inia’s ShenandoahrgValley), is nationally recognized as one of the most influential local and naturally sustainable farmers in America. Salatin was featured in the films Food, Inc. and Farmageddon, which expose the corporate-government relationship in the field of agriculture. Salatin is also the author of eight books, including “Everything I Want To Do Is Illegal.”
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