女性に知ってほしい！疲れ知らずな美しい身体になる『呼吸』方法
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最近疲れやすいなと感じていませんか？
疲れやすくなると様々なデメリットが発生します。
ダイエット効果の減退や、体調の悪化、肩こりなどなど。
今回は女性にオススメの、疲れ知らずな身体になる呼吸方法を紹介していきます。
日本人のほとんどが酸欠状態
ストレスが原因で呼吸が浅い人が急増しているそう。あなたが最後に意識的に深呼吸したのはいつですか？
http://josei-bigaku.jp/女性の5人に1人は「貧血予備軍」といわれています。更に血液が少なくなることで、体中に酸素がうまく運ばれない「酸欠状態」になることです。
http://nurse-riko.net/
普段忙しい日常続きだと深呼吸する事を忘れてしまいそう！
むしろ意識していない人の方が多いと思いますが。
日本人のほとんどが酸欠状態というのは危険ですよね！
原因はなに？
浅い呼吸
呼吸が浅いと、取り込める酸素の量が少なくなり、血液中の酸素濃度が低下していきます。
http://www.lifehacker.jp/酸欠人間は、吸った酸素の３割どころか、２割も体内に取り込むことができていないんです。
http://www.karadakara.com/
ヘモグロビンの不足
ヘモグロビンは酸素を身体に送り届ける働きを行っています。鉄でできているので鉄分が足りないと不足します。
http://matome.naver.jp/鉄分が不足することで、全身の細胞に酸素を運ぶ役割を果たしているヘモグロビンが減少します。それにより上手く体内に酸素が運ばれなくなり、酸欠状態となるのです。
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女性には生理があるので特に鉄分を必要としますよね。
酸欠から回復すると・・・
体調がよくなったのはもちろんですが、ストレスを感じる頻度が減り、疲れにくくなったのを実感しています。
http://www.skincare-univ.com/カラダに十分な酸素が取り込まれると、筋肉の活動レベルがあがり、血流が改善され、筋肉が柔軟性のあるしなやかな状態に戻ります！
http://www.lifehacker.jp/お肌の改善にもつながってきたと確信しています。こんなに簡単に気持ちよくて健康になれるのですから、やらないなんてもったいないですよ。
http://medical.yahoo.co.jp/
いかに酸欠が自分の体に及ぼす影響が大きかったかがわかりますよね。
酸素が取り込まれるようになるだけで、こうも活発になるのなら、脱・酸欠人間になりたいですよね。
酸欠から抜け出す方法
１日に数回でも意識的に深呼吸をする習慣をまず身につけましょう。これだけでも毎日継続していけば、ずいぶんと改善されるものです。
http://www.karadakara.com/腹式呼吸には、精神安定やリラックス効果があるため、就寝前に行うことで安眠にも導いてくれます。
http://josei-bigaku.jp/呼吸法といっても、まったく難しいことではありません。息をゆっくり長く口から吐き出し、肺の空気をできるだけ排出します。
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習慣化してしまうことが一番重要なんですよね。
そして就寝前に習慣化してしまうことがベストです！
人は必ず寝ます。
毎日絶対やることとセットで習慣にしてしまえば、忘れることはありませんよ。
ヨガや瞑想
呼吸といえばヨガを連想しませんか？ポーズや流派によって呼吸法は様々ですが、中でも、心を安定させ浄化し、内側から輝きを与えてくれます。
http://lbr-japan.com/
最近ホットヨガを始めてから体調がいい
— タカちゃん (@ky06184) March 8, 2015
生理前や生理中で体調が今一歩なときの運動は、お休みするほうがいいです。無理に継続しなくていいです。ただ体調が悪くなければ少なめで実践して大丈夫です。私もヨガは毎日続けています。生理後が運動にも適していて痩せやすく肌の調子も良くなる時期です。
— どろあわわを実際に使用してみた感想 (@nijahpdesu12) March 11, 2015
ヨガに通う時間がない・・・という人は家でできる1:4:2の深呼吸方がお勧めです。
4秒吸ったら16秒息を止めて、8秒で吐き出すというように4のリズムで行いましょう。
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ヨガブームはいまだに続いています。
効果があるから続いているんです。
今からでも遅くはありません。
興味がある方は始めてみてはいかがでしょうか。
鉄分を摂取する
ヘモグロビンを増やすためにも、鉄分を豊富に含んだ「レバー」や「アサリ」「しじみ」を意識的に食べるようにしましょう。
http://josei-bigaku.jp/本当に必要な鉄分は、「ヘム鉄」という成分なのです。ヘム鉄とは動物性の食品に含まれる鉄分で自然界の食品ではレバー、しじみ、あさりなどの動物性の食品に豊富に含まれています。
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レバーは鉄分豊富だというのは有名ですよね。
朝食に、あさりの味噌汁でも食べれば、摂取しやすいと思います。
継続して、疲れにくく若い身体に！
酸素不足は上記の症状の他、将来的な認知症やダイエットにも影響があると言われています。忙しい毎日を変えることは難しいかもしれません。でも今より少しだけ意識して、自分の健康を気遣ってみませんか。
http://josei-bigaku.jp/
少しずつの積み重ねが良いようにも悪いようにも、自分の身体へ与えていきます。
24時間止まらずに行っている呼吸を、少しでも意識してより楽しい生活スタイルに変えていきましょう！
