ＧＷ太り大丈夫？食物繊維を摂ってデトックス♪

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公開日： 2015/05/08 : 最終更新日：2015/06/26 ダイエットあずき, ごぼう, アボカド, デトックス, 便秘, 野菜, 食物繊維

楽しかった楽しかったゴールデンウィークが終わり憂鬱になっているみなさん！
憂鬱なのは気持ちだけではありません。

身体もですよ！

GWをしっかり楽しんだのなら、その分デトックスをしてしっかり体のケアをしましょう！

GW食べ過ぎた！この代償はどうすればいい？

長期休暇を取りやすかった今年のゴールデンウイーク。つい食べすぎ、飲みすぎて、太ってしまったという人も多いのではないか。
出典GWで太ってしまったこの体、食べながらやせる？

そのまま放っておいたらその体重は戻りにくくなります。今週中に元に戻しておく事が得策です。
出典五月病の原因にもなるGW太り！

なんとかリセットしたい！と思っていたら、デトックスにぴったりの食物繊維たっぷりの食材をチェック。
出典デトックスにぴったり！

食物繊維たっぷりなメニューを考えるとなると大変なイメージがありますが、使いやすい食材を覚えておけば簡単♪
出典デトックスにぴったり！

連休中に遊んだ代償は大きいですが、デトックスでリセットしてしまいましょう！
身近な食材で食物繊維は簡単に摂取できます！

ヘルシーレシピで心も身体もリフレッシュしていきましょう！

手軽に摂れる食物繊維を６つ紹介していきます♪

１．ごぼう

食物繊維を摂取しようと思うなら、とりあえずごぼうを食べることをおすすめします。それほど、ごぼうは食物繊維が豊富なのです。
出典ごぼうの栄養~食物繊維NO.1野菜ごぼうの効果・効能~ | ダイエット＆健康の最新情報

ごぼうに多く含まれる食物繊維（リグニン）は切り口が大きいほどよりたくさん採れるので、ささがきが最適です。
出典ごぼう｜もっと野菜を。もっと食卓に。

食物繊維と言ったら”ごぼう”ですよね！
ごぼうサラダは、シャキシャキサッパリしていて非常に美味しいですよね♪
スーパーによっては、最初からささがきに切ってくれている場所もあるので、料理が苦手な人は、そういう所で購入するのも良いかもしれません。

２．白滝

カロリーも驚くほど低く、糖質ゼロ、食物繊維も豊富・・・と、ダイエッターには夢のような食材、しらたき。
出典ガマンいらずで糖質オフ！しらたきヌードルダイエット3つのルール

味がないからこそ味付け次第で、毎日の食事に取り入れやすく、カロリーダウンもできる
出典「しらたき」でお手軽ダイエット！

白滝も美味しいですよね！
おでんや煮物などの白滝の歯ごたえは中々クセになる美味さです。カロリーも低いのでダイエットの際の食物繊維としても非常に向いています。

３．しいたけ

乾シイタケの食物繊維の含有率は40％強で、大根やネギよりもはるかに多いです。
出典きのこ類は食物繊維は豊富なのですか?

シイタケは、食物繊維を含む食材のなかでも、トップクラスの含有量といっても過言ではないでしょう。
出典便秘にオススメ！シイタケの栄養

しいたけは食物繊維の豊富な食材としてトップクラスに高いです。
更に、料理のレパートリーも豊富で、スープにしても良し、煮物にしても良し、炒めてサラダにかけても良しです。

個人的には摂取のしやすいスープがオススメですね！
出汁が出てとても美味しいですよ♪

４．アボカド

アボカド1個当たり、約880ミリグラムのカリウムを含んでいます。カリウムは水太りを防ぎ、体脂肪を減らす助けをしてくれます。
出典ダイエットの強い味方にもなる！

食物繊維も豊富でゴボウに迫るほどの含有量を誇り、腸の働きを整え、ダイエット、美容効果も得られます。
出典アボカドの栄養は？食べ過ぎ注意？肌と髪への効果効能とカロリーは？

ダイエット・デトックスだけでなく、美容にも効果的なアボカド。
食物繊維の豊富なゴボウに負けず劣らずの食物繊維で、サラダなんかにはピッタリですね♪