意外かも！ダイエット中に入れておきたい”お弁当”の中身４つ

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ダイエットをしたいと考えているのなら、まずやめなければいけないものは外食です。
そして、始めなければならないのは”お弁当”です。

コンビニやスーパーで売っているお惣菜屋やお弁当と違って、しっかりと自分に合った栄養配分でカスタマイズでき、何より添加物や保存料がないので身体にも良いですよね。

そんなダイエットにピッタリなお弁当の中でも、特に入れて欲しい食材を４つ、今回は紹介していきますね。

１．お米

ダイエットをする時に炭水化物は邪魔だと考えていませんか？
お米を始めとする炭水化物を抜く女性は多いようですが、実はこれは大きな間違いです。

理由としては、炭水化物を抜いてしまうことによって基礎代謝が低下してしまうので、一時的に体重が減量したとしても、痩せにくい体質となってしまうのです。
更に食事を元の量に戻した途端に体重も元に戻ってしまうリバウンドの可能性が高くなるからです。

なので炭水化物はしっかりと摂るべきです。

その中でも”お米”は特にオススメで、腹持ちが良く、脂質が少ないなどの点からダイエットには最適な主食なのです。
更にお米ならおかずも必然的に和食のものが多くなるので、低カロリーに抑えることが出来るのです。

ちなみに同じ主食でもあるパンや麺類などの小麦粉から作られたものは、お米と比較すると腹持ちは悪く、便秘の原因にもなってしまいます。

ダイエットとなると油系のお肉を敬遠しがちですが、豚肉には糖質の代謝に必要不可欠なビタミンB群と、脂肪燃焼効果のある栄養素L-カルニチンが豊富に含んでいて、お弁当と相性が良いのでオススメです。

ちなみにビタミンB群とL-カルニチンは豚肉の他には、牛肉やラム肉にも含まれています。

豚肉は他のお肉と比べても安く買えて、冷えを解消してくれる生姜も摂取できるので、財布にも身体にも優秀なメニューと言えるでしょう。

”お腹周りを痩せたい”そんな時にオススメなのが鯖の塩焼きです。
鯖にはEPAという必須脂肪酸が含まれていて、血中のコレステロールを下げてくれるだけでなく、GLP-1という痩せホルモンも含まれている素晴らしい食材なんです。

最悪、時間がない時はコンビニでも売っているようなサバ缶でも代用可能です。
もっと効果を狙いたのなら味噌煮よりも水煮がオススメです。

ダイエットでの一番の敵は便秘です！
せっかく体に良い食事をしているのに、排出物が外に出て行かなかったら本末転倒です。

そんな便秘の救世主が皆さんもご存知”食物繊維”ですよね。
その食物繊維をたっぷり含んでいるのがひじきなんです。
ひじきには食物繊維だけでなく、女性の健康維持には嬉しい”鉄分”や”カルシウム”なども豊富に含まれています。

更に先程教えた”痩せホルモン”、”GLP-1”は食物繊維やEPAと一緒に摂取することで大量に分泌する働きがあるので、鯖の塩焼きとセットでお弁当に入れれば相乗効果で良いですよ！

以上までがダイエット中に入れたい中身４選です。
お弁当は最初こそ面倒くさいかもしれませんが、慣れてしまえば、美を作る楽しみが出て良いものですよ！

是非オススメします！