続かない筋トレは終わり！一日３分でスッキリ美ボディになるための５つの方法♥
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痩せたい、身体を引き締めたい。
ダイエットの１つとして筋トレをしたいと思っているけど、三日坊主だったり面倒くさいイメージが先行して中々手を付けられない女性は多いのではないでしょうか。
しかし、そんなイメージは今日限りにしましょう。
実は筋トレは１日３分の実行でも十分な効果が得られることがわかっています。
わざわざお金を払ってジムに通わなくても、自宅で簡単に出来てしまう筋トレ方法を紹介していきます。
筋トレは短時間でも効果がある
忙しくて筋トレする時間が無い！と言う方も多いですが、1日3分でも筋トレはできます。
http://sixpack.jp/やり方にもよりますが、腹筋100回であれば3分あれば十分にできます。
http://sixpack.jp/筋トレで効率よく筋力をアップさせるには、ギリギリできる強度を短時間でやることがもっとも効果的なトレーニング方法です。
http://nikutaikai.info/
どんなに忙しい人でも、１日３分程の自由な時間は確保できるはずです。
たった３分ですが続ける事が大切です。
それでは５つのオススメ方法を紹介していきます。
１．逆立ち
逆立ちをすると腕・肩・上半身の筋肉をまんべんなく使ううえに、筋トレよりも効果的です。その理由は、バランスを保とうとするとインナーマッスルが鍛えられるので、引き締まったボディになれるのです。
http://vitaminef.jp/逆立ちダイエットは、筋肉を増強するとともに基礎代謝を高めることでダイエット向きの体質になれるといいます。
http://kenkouhuman.seesaa.net/
もちろん、壁を使って問題なしです。
ちょっと空いたスキマ時間でも何気なくやってみてはどうでしょうか。
２．なわとび風屈伸
１日３分の「なわとび風屈伸ダイエット」
http://fytte.jp/なわとびをアレンジした、屈伸運動がオススメです。エネルギーをより消費するために、準備運動のような数回程度のものではなく、３分ほど続けましょう。
http://fytte.jp/
実際になわとびは使いません。
なわとびの感じで、足を屈伸させるだけです。
これにより下半身の筋肉をアップさせることができます。
３．サーキットトレーニング
無酸素運動（腹筋トレや腕立て伏せ、筋トレなど）を３０秒行い、その後つづけて有酸素運動（ウォーキングや足踏みなど）を３０秒行います。
http://diet-15kg.net/有酸素運動は、その場でのジョギング、腕を振っての足踏みなどでよいでしょう。ただし呼吸だけは止めないこと。
http://diet-15kg.net/最初から最後まで休息をとらずに行うことにより、持続して負荷が加わることになります。これによって、筋力の増大と同時に全身の持久力の養成につながります。
http://www.geocities.co.jp/
無酸素運動と有酸素運動を３０秒ずつ、間を空けずに行うトレーニングです。
繰り返すことによって、効果が繋がっていきます。
４．水平足踏み
その場で足踏みをするだけですが、太腿（ふともも）の部分が地面と水平になるまで持ち上げます。
http://blog.livedoor.jp/あまり多い回数やることに拘らず、しっかりと高く上げることが大事です。
http://deltablog01.com/朝晩、歯を磨きながら足踏みするのが習慣づきました。足がむくみやすくてパンパンだったんだけど、足踏みを始めてからむくみが緩和して、足が軽くなった。
http://blog.livedoor.jp/
この方法なら「ながら」でも可能ですね♪
テレビを観ながらでも、友達と電話をしながらでも、何かの作業と並行して行えるので非常に良いのではないでしょうか。
５．スーパーマンポーズ
スーパーマンのポーズは脊椎を支える筋肉を強化するエクササイズなので、腰の痛い人にもいいエクササイズだそうです。
http://momjjangdiet.tiara21.net/お尻はもちろん、背中や腿の裏側なども鍛えることができる筋力トレーニングです。背中を反りすぎないで、お尻の筋肉を意識して行うことが大切です。
http://slism.jp/このスーパーマンポーズ、誰でも簡単にできるが本気でやるとけっこうキツイぞ。（中略）一週間も続ければ、確実に効果の感触を実感できるだろう。
http://tarsan.jp/
これも簡単にできる筋トレで良いですね♪
両手・両足は肩幅くらいに開いて、息を吐きながらゆっくり持ち上げます。そして息を吸いながらゆっくり下ろす。これだけなので、あとはしっかりと毎日継続するだけですね！
ここまで簡単な筋トレを５つ紹介してきました。
１日のたった３分を筋トレに充てるだけで、モデルのような美ボディを目指すことが可能となるので、是非実践してみて欲しいですね。
この記事が気に入ったらいいねしよう！あとはやる気を出して習慣にするだけです。なかなか気が進まないのであれば、まずはちょっとだけ筋トレのポーズを取ってみてください。そこまでいけば筋トレしますから。
http://sakkora.net/筋トレ習慣は自分の為にもなるし、将来寝たきり予防にもなる、家族に迷惑をかけなくて済むかもしれない、医療費の削減にもなります。
http://sakkora.net/
