たった10分で大丈夫！便秘は「うつ伏せゴロゴロ」で治す♪
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女性の多くが悩んでいる便秘。
改善方法はいろいろとありますが、結局薬に頼ってしまう人が多いみたいです。
しかし出来ることなら薬には頼らない方が良い！
今回はそんな悩みの種の便秘がたった10分で、簡単に解消できるということなのでまとめてみました。
悩みの絶えない便秘
年々増加している便秘。便秘の原因は食生活の多様化、生活習慣の乱れ、運動不足などが考えられます
http://benpikaisyo.biz/現代において、便秘を始めとする排便リズムの乱れに悩む人はかなりの数にのぼります。 女性の約6割が便秘になやんでいたり、便秘気味という報告もあります。
http://benpibyebye.jugem.jp/
便秘自体は昔からあったようですが、便秘で悩む人の数は格段に増加傾向にあるようです。
確かに自分の身近な人を見渡しても、便秘で悩んでいる人は多いですね。
女性だけでなく、ある調査によればビジネスマンの約3割が「便通が定期的ではない」と答えており、「1日1回排便をする」と答えた小中学生は4割程度しかいなかったそうです
http://benpibyebye.jugem.jp/
女性だけのイメージだった便秘ですが、男性や子どもでも悩む人は非常に多いようですね。
なんでこんな便秘なん。
— れん (@xma_ro) March 12, 2014
便秘つらい…肩こり辛い
— 夢音@9月20日誕生日 (@Yumene0920) April 15, 2015
お腹の筋力が弱っているのかも
食物繊維を多く摂ったり、朝食を食べるようにしたり、早寝早起きを心がけたり……さまざまな便秘対策の効果が思うように得られないのは、もしかしたら腹筋力不足が原因かもしれません
http://jibunlab.com/弛緩性便秘とは筋肉が衰えたことで腸の運動が鈍くなり、その結果として起こった便秘のことです。筋肉の衰えは運動不足や加齢、無理なダイエットなどにより起こります。
高齢者の多い日本では、この弛緩性便秘は便秘のなかで最も多い症例となっています
http://kaitekiorigo.net/
便秘って基本的に食生活の悪化が問題かと思っていましたが、意外にも”筋力の低下”が多かったんですね。
筋力が落ちると腸の働きも鈍くなります。
便は腸内に長くとどまるほど硬くなるので、さらに便秘を悪化させます
http://kaitekiorigo.net/
結局便秘を解消するにはどうすればいいの？
すごく簡単なのですが、意外と効果的なのがマッサージ。お腹や腰をマッサージすると、直接大腸への刺激となって、ぜん動運動が促されるからです
http://www.slaria.com/
慢性的な便秘の人は小腸や大腸への信号が上手く伝わっていない、もしくは機能が低下している可能性が大です。
食べ物で解決できないのなら直接マッサージの方が効果が良さそうです。
大事なのは、うつ伏せで寝る事
『腸若返り方法』は、うつ伏せ！！
http://40kireinavi.blog.so-net.ne.jp/
うつ伏せと聞くと、息苦しかったり身体に良くないイメージがありますよね。
しかし、実はうつ伏せになることで便秘に絶大な効果をもたらすことが出来るのです。
マジか！
小腸は、大腸と違って複雑な形に折り畳まれています。
そのため、通常のマッサージではなかなか刺激しづらい臓器なのです。
しかし、うつ伏せになると、お腹の押されて小腸全体がまんべんなく刺激されます
http://nice-kenko.info/
小腸の構造は非常に複雑です。
なのでここの動きが弱まってしまうと、便を押し出す力も弱まってしまうのです。
そこでうつ伏せで寝ることによって、小腸に直接刺激を送ることが出来るのです。
しかも、たった10分で！
うつ伏せゴロゴロで簡単マッサージ
●1日10分うつ伏せに寝る
●うつ伏せになった時に、ゴロゴロ寝転がる動きを5回以上行う
これで、腸が若返る
http://40kireinavi.blog.so-net.ne.jp/うつ伏せと侮る無かれ！
うつ伏せに寝ることによってまんべんなく小腸を刺激でき、ひいては、大腸のぜん動運動も促してくれるので腸の若返りや便通改善につながるのだそうです
http://40kireinavi.blog.so-net.ne.jp/
このうつ伏せ寝、小腸だけでなく大腸にも刺激が行くので、ガスで悩んでいる人にも効果アリです！
「うつ伏せの姿勢を1日最低10分以上＋ゴロゴロ寝5回以上」の方は便秘解消の体操の中では今までで最も手軽ですし、やらなきゃ損って感じの便秘解消法＆腸の若返り法かなと思いました￥＾－＾￥
http://currentdiary.seesaa.net/実験を開始したのは便秘4日目。さっそくうつ伏せになってゴロゴロ寝転がると、すぐに便意が…。少量とはいえ、あっという間に効果が現れました
http://nice-kenko.info/
更に効果を上げたい人は。
もっと効果を高めようと思うなら、●1日1回８時間以上何も食べない時間を作る
http://40kireinavi.blog.so-net.ne.jp/実は、活発な蠕動運動が開始されるのは体内に食べ物が入ってからおよそ8時間後と決まっていているのです
http://currentdiary.seesaa.net/
腸のぜん動運動は、何かを食べてからちょうど８時間後と決まっているそうです。
この時間を意識しておくだけでも、普段からしっかり心掛けられますね。
小腸が活発な働きをするのは、食べ物が体内に入ってきてから8時間後。8時間たたずに体内に食物が入って来てしまうと、そこでリセットされてしまい、再び「0分」からカウントがスタート
http://blog.livedoor.jp/つまり！朝しっかり便を出したいのなら。。。
毎日良い便通にするには、『空腹時間を8時間以上作る』ことが大事。
空腹時間は腸の働きが活発になる睡眠中を狙って、【夕食～朝食の時間】で8時間を作るのが効果的。
http://blog.livedoor.jp/
朝起きる時間から逆算して、食事をすれば良いんですね！
ちなみに夜遅くの食事は美容面でも良いとは言えませんので、出来るだけ早い時間がベストですね！
便秘に悩まされている女性の皆さん。
今回の記事を参考にして、明日からは朝からスッキリして通勤・通学できるように意識してみましょう！
