眠れる女性はイイ女♪痩せたいなら１に睡眠、２に睡眠♪

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睡眠が大切なのは、もう皆知ってること！
お肌の再生しかり、疲労回復しかり。

ダイエットとしても重要な事なんです。

今回はダイエッター女子に向けて、睡眠の重要さを紹介していきます♪

眠ることで痩せる仕組み

人は毎日しっかり寝るだけで、400kcal消費しています。
これが１ヶ月続くことによって、約１キロ以上の減量に成功する計算になります。

寝るだけでこれだけの消費をしっかりできるんです。
すごくないですか？

更に、
短時間睡眠(5時間)より長時間睡眠(8時間)の方が、それぞれ15％ずつ、食欲増進ホルモンを減らし、食欲抑制ホルモンを増やしていることがわかっています。

つまり長時間睡眠することによって、食べ過ぎを防ぎ、痩せやすい体質にしてくれるのです！

しかし逆に睡眠不足となると、
食事を食べ過ぎてしまったり、
冷えやストレスの原因になり、太りやすい体質になってしまうので気を付けましょう。

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大前提として、睡眠で痩せるには７～９時間の睡眠は必要です。
先ほどの効果を存分に発揮させて痩せるためにも、短時間の睡眠は絶対ダメですよ！

以下の方法が睡眠中でのダイエットを左右するカギとなります。

１．寝る直前にお腹いっぱい食べると、寝起きで胃もたれの原因となるので気を付けましょうね。

２．スマホやテレビ画面は、睡眠の質を下げてしまうライトを放出しています。

３．成長ホルモンが分泌されやすくなり、ダイエット効果が上がります。

４．間接照明(暖色系)には精神的に落ち着かせる効果がある。更に読書すれば睡眠へ入りやすい

５．ゴールデンタイムが夜10時～3時で、成長ホルモンは入眠3時間後なので、出来れば、もう少し早めに寝られれば理想的ですね

６．起床後すぐに浴びましょう。そうすると、体内時計がリセットされ、およそ15時間後に眠気が訪れます。睡眠の質において、ここは重要です。

睡眠の質を上げることによって、自分に返ってくる恩恵は大きいです！
健康面・美容・ダイエット、その日1日の気分をも左右してしまうくらいの影響力があります。

女性が自分磨きをする際に、
最初に実践してほしい方法が、この睡眠方法です。

ここをしっかりしておけば、女子力もグンと上がると思うので是非試してみてくださいね♪