食べて痩せ体質を作る！らくらくプチダイエット６つ♥
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ダイエットをしたいけどハードなのは。
そんな人はまず食事意識を変えると効果的！
痩せ体質を作ってしまえば、
あとはダイエットそのものを楽しむだけ♪
今からできるらくらくプチダイエット６つを
紹介します！
１．夜食を食べたいなら分食を！
就寝の３時間前には
食事を終えるのがダイエットの原則ですが、
どうしても夜食を食べたい人は、
晩ごはんの１食分をメインと夜食分に
分けて摂りましょう。
その場合、カロリーの高いものは
メインの夕食時摂り、
野菜スープなどの軽いものを
夜食分に残すようにしましょう。
２．「チリツモ」食を実践！
同じおかずでも、食べ方一つで
カロリーを節約することは十分可能。
毎日の食材の見直しをしてみては？
例えば、普段６枚切りの食パンを
２枚食べるなら、８枚切り２枚に変える。
これでマイナス80キロカロリー。
塵も積もれば…の気持ちでやってみて♪
３．痩せ体質のカギは朝食にあり
朝食抜きの食生活は
痩せにくい体を進んで作るようなもの。
１週間朝食を抜いた場合、
基礎代謝が13％下がったという
実験結果もあるほど。
筋肉を落とさないためにも
タンパク質の補給は大切です。
急いでいて時間がなくても、
豆乳１杯、ゆで卵１個でも摂るように！
４．１日５食の食生活
空腹にイライラしてしまう人は
１日５食に変えるのも手。
空腹を我慢しすぎて血糖値がぐっと下がると
インスリン値が急激に高くなり、
ものすごくお腹が空いてしまうんです。
10時と15時、いわゆるおやつの時間を
軽食の時間として、おにぎりや果物、
素うどんなどを摂り、
空腹の時間を短くしてみましょう。
ただし、カロリー量は1日の
摂取量以内で調節。
５．買い物前に水を飲む
お腹が空いている時に買い物に出かけると
ついたくさん、しかも
すぐに食べられるものを買ってしまいがち。
時間外の間食や買いだめはダイエットの敵。
買い物をはじめ、外食するときは
必ず水、あるいはコーヒーやお茶を飲んで、
お腹を落ち着かせてから出かけるクセを♪
６．コーヒーよりも緑茶・抹茶を飲む
飲物を選ぶ時は、利尿作用の高いお茶を。
緑茶に含まれるカテキンは、
体脂肪率を下げる嬉しい効果が望めます。
また、リラックス効果があるテアニンが
豊富な玉露や抹茶入りのものもオススメ！
空腹でイライラしているときは
ホットのお茶で
一息つくことを習慣付けて。
痩せ体質の基礎を作って体重が落ち始めれば
ダイエットそのものが楽しくなります。
今までなかなか痩せられなかったっていう
女性は、特に試してみる価値ありかも❤
