むくみにさよなら！足太は美脚食生活で変えられる♥

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せっかくダイエットを頑張っても
下半身のサイズまでは変わらない。

やり方を間違えれば血流やリンパの流れが
悪化、むくみは加速し、
足は太くなる一方です。

大切なのは、むくみの原因である
塩分を排出する食材を食べること。

スラリ脚を実現！海藻類や野菜は足痩せ食材

海藻類でスムーズな代謝
脂肪燃焼や水分補給をサポートしてくれる
ミネラルたっぷりの昆布やわかめ、
ひじきなどの海藻類はできれば毎食、
積極的に摂りたい。

代謝をアップしてくれるヨードも豊富♪

カリウム豊富な野菜で塩分を排出
セロリやきゅうり、グリーンアスパラガスは
水分を追い出すカリウム含有量が
トップクラスの野菜。

糖質が多いからと敬遠されがちな、
かぼちゃや栗もカリウムが多く
美脚に◎

むくみを招く塩分は控えて
むくみ対策には、1日の塩分摂取量を
5~6gくらいに抑えるのが理想。

ソーセージなどの肉加工品、
インスタントラーメン、スナック菓子は
想像以上に塩分が高いので気をつけて！

実は足太りの元、唐辛子は注意！
食べると体がポカポカ温まり、
脂肪が燃えそうなイメージの唐辛子だが、
女性ホルモンを刺激してバランスを
崩す可能性があり、脂肪が付きやすくなる。

摂り過ぎは足太りを加速する！

★飲物はホットに変える
冷たい飲み物は飲みやすく、
どんどん飲めてのどごしもいいですよね。
ただ、コールドドリンクはむくみを
引き起こす原因に加え、代謝を落とし
太りやすい体質へ変えていくので危険。
朝起き抜けに1杯白湯を飲むとデトックス効果も期待でき、痩せやすい体質にしてくれるでしょう。

★小麦よりお米
小麦は血糖値が上昇しやすく、
太る原因でもある冷えや便秘などのデメリットが大きいです。
お米は糖質が少なく、
体内の脂肪を燃やしてくれるので
良い事尽くしです。
毎日食べる主食だからこそ、
塵も積もれば…です！

★赤身肉をメインに♪
肉類は高カロリーのため、
避けている女性も多いと思います。
しかしこれは逆で、
肉類を食べることによって
筋肉をつけて代謝を良くしなくてはいけないんです。
赤みのお肉は特に
良質なタンパク質の宝庫なので、
積極的に食べておきましょう！

痩せるのが難しい部分でもある脚。
食生活を改善していくことで、
自然にキレイな美脚になっていきます。

苦しいダイエットではなく、
美味しく楽しく食べて
足太から脱却しましょう♪