絶対ダメ！冷えを作る６大悪習慣と改善法
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理想の体温は36.5度だけど
35度台の人が増えています！
そこには毎日の生活習慣が・・・。
冷えは美容・健康・ダイエットに
かなりの悪影響が。
生活習慣を改善して冷えから卒業しよう！
１．週の半分以上シャワーのみ
忙しいからといって
湯船に浸からず手軽にシャワーで
済ませるのは危険。
血行を悪くするばかりか
代謝も下がり太りやすい体質に。
★これで解決★
湯船に浸かって半身浴
半身浴で汗をたくさん出すと、
新陳代謝が上がって冷えの改善に。
みぞおちから下が浸かるぐらいまで
お湯を張り、20~30分入浴♪
お湯の温度は38~40度がベスト♥
２．ローライズデニムやショーパンが大好き！
若い女性に多いのが薄着による冷え。
特に、冷房が効いている場所や
寒い季節でも薄着でいると、
体が外気にさらされて冷えが悪化！
★これで解決★
防寒グッズで外気をシャットアウト
冷えやすいお腹まわりや
下半身を温める工夫を。
最近は可愛いデザインの腹巻きや
レギンスなどが多く発売されているので
冷え対策を考えたオシャレを楽しもう！
３．最近夜型で睡眠不足気味
人の体は昼型の生活を基本に働いている。
夜型の生活を続けると、
自律神経のバランスが崩れて
血行が悪くなり、冷えの原因に。
★これで解決★
今から朝型チェンジ
まずは自分の生活サイクルを見直して。
朝６~7時に起きて、
遅くても夜12時までには寝る習慣を。
また体が冷えて寝付きの悪い人は、
靴下を履くなど、
体を冷やさない工夫を。
４．食事制限ダイエットをしてる
j0sh (www.pixael.com)
体を作ったり、活動をする上で
必要なエネルギーが不足すると、
冷えを招いてあまり食べていないのに
痩せないという悪循環に。
★これで解決★
１日１回は「一汁三菜」を心掛ける
伝統的な和食の献立は
洋食に比べて低カロリー。
そのうえ、バランスの良い栄養が
摂れるのでおすすめ！
さらに油の量などを自分で調節できる
自炊をすればベスト！
５．食事が不規則でドカ食いや早食いが多い！
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不規則な食生活を続けると、
自律神経が乱れて冷え性に。
朝食抜きや早食い、夜遅くの食事などが
習慣化している人は要注意！
★これで解決★
食事の時間を１日の生活サイクルに！
１日の終わりに、その日食べたものと
時間を書き出してみよう！
自分の食事の実態がわかり、
食生活の改善に繋がる。
食生活に気を付ければ、
ダイエットにも効果が！
６．毎日アイスや冷えたジュースを飲んでいる
夏場、特に注意したいのが、
体を冷やす食べ物や飲み物の過剰摂取。
体内温度調節機能が鈍り、
体を温める機能が働きにくくなる。
★これで解決★
常温か温かい飲み物を積極的に摂ろう！
夏場でも冷たい飲み物は避け、
常温か温かい飲み物を摂るように
心がけて。
オフィスにティーバッグのお茶や
リラックス効果のあるハーブティーなどを
常備しておくのがオススメ！
冷えは女性の体調管理や美容の大敵！
普段からの生活習慣の改善で
簡単に良くしていくことが可能です。
冷え性を改善して
健康美人を目標にしてみましょう♪
