「つい食べ過ぎちゃう」女子のための食欲を抑えるテクニック♪

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公開日: : 最終更新日:2015/09/13 ダイエット , , , , , ,

「まだ食べられる」
「もう少しイケるかな」
そんな葛藤の中でついつい食べ過ぎちゃう女性は多いのではないでしょうか。

痩せたいのに食欲を止めることが出来ない
そう感じているのはあなただけではありません。

今回はそういった女性のために、食欲を抑えるあらゆる方法を紹介していきます。

”飲食”で食欲を抑える8つ

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まずは、簡単なものから”食べる”ことや”飲む”ことで食欲を抑える方法を紹介していきます。
当然のことながら、食べ過ぎたら本末転倒ですからねw

1.バナナ

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バナナは食物繊維が豊富で、それ以外にも満腹中枢を刺激するセロトニンが含まれています。
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スーパーやコンビニでも手軽に手に入れられるし、コスパも良いし、おすすめです。

2.お肉

お肉にはヒスチジンと、チロシンというアミノ酸が含まれています。チロシンが不足すると甘い物が欲しくなってしまいます。お肉もほどほどに摂るのが良いでしょう。
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少しですからね!本当に少しですw
食欲を抑えるために、少しの摂取はオッケーです!

3.ガム

ガムは噛むことで、満腹中枢に働きかけ食欲が低減。
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噛むことで満腹感を感じるというのは、皆さんも聞いたことがあると思います。
ガムなら手軽に噛む事ができ、普段持ち歩いていることも多いので、実践しやすいと思います。

4.チョコレート

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チョコレートからは、ドカ食い防止に期待できます。どうしても何か食べたい!そんな時は1粒・2粒程度口に入れてあげましょう。
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チョコレートは逆効果じゃないかと感じてしまう人も多いのではないでしょうか。
一粒・二粒なら特に問題ありません。
糖質がお腹を満たしてくれます。

5.お魚

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脳内のヒスタミンが増えることで食欲を抑えることが出来ます。ヒスタミンを多く含む魚、特にまぐろ、かつお、ブリを食べるようにしましょう。
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現代の食事だと、お魚を始めとした和食離れが進んでいます。
パスタなどの麺類が美味しいのもわかりますが、たまにはちょこっと食べてみるのもいいのかもしれませんよ。

6.炭酸水

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炭酸水を飲むと、胃が膨れます。さらに、炭酸には代謝を良くする効果もあり、エネルギー消費が増え、直接的なダイエット効果も望めます。ただし、もちろんこの時用いる炭酸水は無糖の0kcalのものです。
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大好きなファンタや甘いサイダーはダメなんです。
カロリーが高い上に、糖質の塊ですからねw

7.牛乳

タンパク質が豊富な牛乳にはヒスチジンという物質が多く含まれています。このヒスチジンは脳内でヒスタミンという物質に変化して、食欲抑制してくれます。ヒスタミンは食品からそのまま取り入れるのが難しい物質なので、ヒスチジンを積極的に取り入れましょう。
http://hadalove.jp/

牛乳ならどこの家でもだいたい置いてある飲み物だと思います。
ちょっと食欲を抑えたい時に、軽く飲むようにしましょう。

8.豆乳

豆乳からは、イソフラボン効果に期待しましょう。女性ホルモンと同じ働きをするイソフラボン。食欲抑制効果のほかにも、美容効果も期待できます。
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女性とは密接に関わりのある豆乳。
美容や女性の健康にも良いので、お家に何本かは置いておきたいですよね。

 

”におい”で食欲を抑える

グレープフルーツ

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グレープフルーツの香りに含まれる「ヌートカトン」という成分には、食欲を抑える効果があります。
グレープフルーツの香りのする香水を身につけておくと、食欲を抑えることが出来ますよ。
https://nanapi.jp/

ボディクリームなどの香りにもあるほど、グレープフルーツの香りは浸透していて好きな女性も多いです。
食欲を抑える効果も持ち合わせているので一石二鳥ですね。

オリーブオイル

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オリーブオイルの香りには、空腹をしずめ、その結果としてカロリー摂取をおさえてくれる効果があると言われています。だから、食卓にオリーブオイルを置いて、その香りをかぎながら食事をするだけでも良いのだそう!
http://www.mylohas.net/

オリーブオイルはどんな食事でも合いますから、食事の時に簡単にかけて食べても良いかもしれませんね。
イタリアン系は特に相性が良いですね。

 

たくさんの睡眠と日光浴で食欲を抑える

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睡眠や日光もセロトニンを増やすので食欲抑制には有効的であり、ゆっくり睡眠をとって晴れた日はできるだけ屋外で過ごし、太陽の光をたっぷり浴びることが大切です
http://chuushi3.m5.coreserver.jp/

寝るのは勿体無いと言う人は結構いますが、不眠・不摂生こそ美容・女性の大敵!
夜はゴールデンタイムの10時~2時までに寝て、朝は、しっかり太陽の光を浴びましょう!

 

”ツボ”で食欲を抑える

食欲を抑え、過食を調整するツボとして有名です。どのような体調のときにでも、食欲過多のバランスをとる効果があるツボです。食事の15分~20分ほど前に刺激すると、食べ過ぎを防ぐとも言われています。
http://news.mynavi.jp/

ツボの場所さえ熟知していれば、いつでもどこでも簡単に出来ます。
やらないよりはやった方が良いでしょう。

 

”運動”で食欲を抑える

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有酸素運動もウェイトトレーニングも、一時的に食欲を抑制する効果があります。有酸素運動の方がより効果的です。食べない上に運動すれば簡単に痩せられそうですが、当然ながら運動後の食欲は倍増するものなので、くれぐれも食べ過ぎないようにしてくださいね。
http://www.lifehacker.jp/

食べ過ぎはアウトです。
しっかりバランスをとって食欲を抑えましょう。

以上までが食欲を抑えるテクニックでした。
食事は絶対に必要なこと。
その中でどれだけ苦しまずに楽しく、痩せていけるか、女性の大きな目標だと思います。
是非、その中の1つのテクニックとして試してみてはいかがでしょうか。

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