実はあまり知られてない！ダイエットに効果的な食べ物８つ♥

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ビアガーデンに行ったり、外食する機会が増えてきました。
その分ジムに通ったり、運動をしてもいいですが、ある食べ物を摂取する事で更に効果アップなんです！

見違えます！

体重減量に役立つ食べ物、
実はこんなにあったので紹介していきます♥

１．アボカド

アボカドは高カロリーでダイエットには不適切だ！と思われているかもしれませんが、実はアボカドの脂肪は良質な油である、不和脂肪酸で出来ています。

不和脂肪酸はコレストロールを減らしてくれる効果があり、また、アボカドには他にも女性とっては嬉しいむくみ防止や美容効果がある
http://yasekore-diet.jp/

ので積極的にとっていきたいものです。また、

L―カルニチンと呼ばれるアミノ酸の一種で、体にたまった体脂肪を効率よく燃焼できるように手助けしてくれます。
http://yasekore-diet.jp/

高カロリーなので、なるべくお昼にとるのがオススメ。

 

２．鮭

鮭にもアボカドと同じ、不和脂肪酸が含まれています。２００１年の研究によれば、不和脂肪酸を多く含んだ食事をしたダイエッターが４キロほど痩せたのに対し、低カロリーの食事をしたダイエッターは３キロリバウンドしたとの結果が。
http://www.health.com/

赤肉を選ぶよりも、たまには鮭を選び、カルシウムなどもついでに摂取しましょう。

 

３．ブルーベリー

視力回復やアンチエイジングでも知られているブルーベリー。

実は食物繊維もたっぷり含まれていますので、美肌とダイエットのために摂取したいものです。

 

４．ブロッコリースプラウト

皆さんもご存知の酵素、実はブロッコリースプラウトに含まれているんです♪

酵素の役割は大きく分けて２つあります。
食べたものを消化・吸収するものが１つ。
もう１つは、吸収した栄養素をエネルギーに変えて代謝することです。

新陳代謝が良くなると運動して効果があがる。
とても嬉しい役割されていますね。

また、ブロッコリースプラウトに含まれているスルフォラファンと呼ばれる成分は、お酒、ストレスや睡眠不足、食べ過ぎといった乱れた生活習慣などで肝臓の機能が低下した場合に効くと注目浴びています。
サンドイッチに入れたり、サラダと一緒に食べたら美味しいです。

 

５．インゲン豆

インゲン豆に含まれているレジスタントスターチと呼ばれる、でんぷんでありながらエネルギーになりにくく、整腸作用や生活習慣病の予防効果があるとされている食品中の成分であり、食物繊維の一種であります。また、食物繊維の中でも腸内細菌に対して良い影響を与える効果もあると言われています。他にもプロテインも含まれています。
http://ja.wikipedia.org/

（他にも白インゲン豆、レンズ豆、ひよこ豆など）これらはスーパーで様々な種類のお豆が入っている物販売されていますし、通販でも購入可能です。

サラダ、スープやカレーなどに入れて食べたら美味しいですね。

 

６．アーモンド

太るイメージが大きいアーモンド。
実はアーモンドにも様々な有効成分が含まれており、体重減量を手助けしてくれます。

そのうちの一種、不溶性食物繊維と呼ばれる効果は、油分の吸収を抑制、便の量が増加、食欲抑制などの効果が期待できます。また、脂肪燃焼には不可欠と言われているビタミンB２も含まれています。他、アーモンドに含まれている脂質、オレイン酸は”不飽和脂肪酸”と呼ばれており、比較的太りにくいとされており、しかもリバウンドしにくいと実験の結果も実際にあります。
http://www.commerceatroyes.com/

 

７．松の実

アーモンドとほぼ同様、食欲を抑制してくれるだけでなく、お腹の脂肪を落とす手助けをしてくれます。
ある研究でわかったのが、

肥満の方が摂取カロリーを減らしたりせず、エクササイズの量を増やさず、不飽和脂肪酸含んだこれらのナッツを摂取しただけで痩せた
http://www.health.com/

結果が実際にあります。
小腹が空いた時につまんだり、パスタに入れて料理するのも良いです。

 

８．キヌア

最近だとローラや、ジェニファー・ロペス、ミランダ・カーが実践していると話題になった全粒穀物、キヌア。

栄養価が高いことからNASAが『21世紀の主要食』と評価し、将来の宇宙食として研究を始めた食材でもあり、ヨーロッパや日本でも健康食品として注目されてきています。血糖値が急上昇しにくいキヌアは、糖質が体脂肪に変わりにくく、代謝を上げる効果や便秘解消作用によってダイエットにも効果を発揮します。
http://www.syufeel.com/

キヌアはタンパク質、鉄分、食物繊維が豊富なので便秘解消、ニキビ、肌荒れの改善に役立ち、女性ホルモンと似た成分が含まれているので、生理前のホルモンバランスの乱れにも役立ったりと様々な女性に嬉しい役割を果たしてくれます。
ご飯に入れたり、さっと茹でてサラダにして食べるのがいいですね。

余談ですが、炭水化物は太る！
と思っている方いっぱいいらっしゃると思いますが、炭水化物は身体を動かしたり、脳の思考力の源。

とることによって、身体や脳はエネルギーを得て、活発に活動することができるようになるのです。
また、腹部の脂肪を小さくしてくれたり、脂肪燃焼、過食抑制などあります。ですので、ある程度は取ったほうが良いのです！

しかしながら、体重減量に役立つ食物だからと言って食べ過ぎたりしたら意味がなくなるので、程よく食べる事が一番です。

【キュレーター：Mayu】

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