少ない睡眠でも元気！５つのステップでショートスリーパーになれる！

この記事は約 4 分で読めます。

公開日： 2015/09/06 : 最終更新日：2015/09/06 Girls 睡眠, 食事

みなさんは普段の睡眠でどのくらい寝ていますか？
大体の人が6～８時間くらいではないでしょうか。

実は世の中には、１日３時間の睡眠でも、皆さんと変わらないくらい元気に生活できる人がいます。
睡眠時間が短くなれば、自由な時間も増えます。

今回はそんなショートスリーパーになる為の５つのステップを紹介していきます！

ショートスリーパーって？

Rachel.Adams

短い睡眠時間で健康を保っていられる人間のことであり、短眠者（たんみんしゃ）ともいう。
https://ja.wikipedia.org/

ただし、それで寝不足に陥っている人はショート・スリーパーとは呼ばれません。
http://orange.zero.jp/

エジソンは4時間しか眠らなかったと言われている。
http://u-note.me/

大きく違うのは起床後の体の調子。
３，４時間しか寝ずに我慢するのは誰にでもできること。

ショートスリーパーの人の場合は、3.4時間の睡眠でも通常の睡眠時間の人と変わらない健康状態で生活できるんです。

すごい！！

それでは早速そんなショートスリーパーになる為にはどうしたら良いのか紹介していきますね！

ショートスリーパーになる為の５ステップ！

１．起床時間を定める

porsche_chen2009

体の生活リズムは起床時間を一定にしておくと崩れ難いそうです。
http://orange.zero.jp/

同じ時間に起きる習慣をカラダに覚え込ませれば、眠る時間に関係なく翌日は目が覚めるのです。
http://www.never-fade.net/

まずは体に「この時間に起きるもの」だということを慣れさせることからなんですね。
最初は目覚ましでやってみると慣れやすいかも・・・

２．眠る時間を遅くしていく

睡眠時間は３０分単位で減らしていく
http://orange.zero.jp/

2週間ほどそれを続ければ体がその生活になじむとか。
http://orange.zero.jp/

徐々に減らしていくのがコツで、いきなり1時間も2時間も短縮した所で、体が慣れていませんし、何より持ちませんｗ

ショートスリーパーは、短時間睡眠かつ元気でいなければなりません。

３．積極的に仮眠を取る

眠すぎてついウトウト…ではダメ。
自ら積極的に仮眠を取ることが重要なのです。
http://kosstyle.blog16.fc2.com/

眠くなってからの仮眠は、夜に寝るよりも何倍も睡眠効果がある
http://u-note.me/

日常のちょっとした空き時間に仮眠を取ると、慢性的な寝不足による「ボー」っとした感じが無くなるのです。
http://www.never-fade.net/

仮眠というと、マイナスなイメージが強いですが、自ら積極的に仮眠をすることによって、すっきりして仕事にも取り組めるんです。
５分でも１５分でも良いので仮眠してみることをオススメします♪
騙されたと思って一度やってみてくださいね。

４．内蔵に負担をかけない

短眠を目指すためには最低でも「食事量を減らす」「胃に負担をかけない食物を中心に食事をする」という2つが大切。
http://u-note.me/

短眠のためには、果物や野菜中心の食事にし、細かく切ったり、柔らかく煮たりするのがベストである。
http://u-note.me/

睡眠中は、体の休息時間でもあります。
内蔵に負担をかけるということは、その身体にも悪影響を及ぼすということなんですね。

５．メラトニンの分泌を促す

Sunshine Lady !

寝る前に絶対してはいけない9つのこと

■夜食を食べる
■運動をする
■お酒を飲む
■コーヒー、緑茶を飲む
■冷たい水を飲む
■熱い風呂に入る
■歯磨きをする
■深夜にコンビニに行く
■携帯の画面を見る
http://news.mynavi.jp/

睡眠には「メラトニン」というホルモンが大きく関わっていることが分かっています。このメラトニンの分泌をうまく促すことができれば、短時間でも「上質な睡眠」を得ることできるというわけです。
http://news.mynavi.jp/